Szkoła pływania

cele kursów dla dorosłych

Wstęp

Często zdarza się, że instruktor pływania zawsze musi wybierać między tymi samymi ćwiczeniami, ryzykując popadnięcie w monotonię, przez co użytkownicy tracą chęć do dalszej nauki pływania.Rozwiązaniem na ten problem jest ciągłe programowanie, w tym celu , musisz mieć na uwadze cele typu (poziomu), którym oczywiście przewodniczysz.
Poniżej wymieniono wszystkie ogólne i szczegółowe cele, które należy wykonać, aby następnie wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia w zależności od celu.Po wybraniu ćwiczeń według celu, możesz zaplanować swoje lekcje, zmieniając je w sposób ciągły!

1. POZIOM

Ogólne środowisko w wodzie

Fizyczno-sensoryczna i psychiczna adaptacja do wody bez szczególnych zdobyczy technicznych
Ruchy w wodzie ze stopniowym zanurzaniem najpierw ciała, a następnie twarzy
Otwieranie oczu i ust pod wodą
Akceptacja głębokości
Akceptacja upadków

Wczesne formy edukacji oddechowej

Kontrola bezdechu
Kontrola wymiany oddechowej

Relaks i pływanie

Unoszenie się na brzuchu i na plecach z pomocą nauczyciela lub wsparcia
Równowaga ciała w pływalności ze wsparciem lub bez
Pływanie na brzuchu lub na plecach bez jakiegokolwiek podparcia
Przejście od pływania na brzuchu do pozycji leżącej i na odwrót

Potknięcie się

Ustawienie prawidłowej pozycji przesuwnej
Przesuwane na klatce piersiowej
Przesuwane na plecach
ślizganie się i kopanie
Przesuwanie na klatce piersiowej i plecach z wkręcaniem i przewracaniem z kopaniem i bez
Ruchy w głębokiej wodzie na plecach i klatce piersiowej

Wprowadzenie nurkowań

Z pozycji stojącej, z pomocą i bez pomocy: wskocz do wody
Kolejność nurkowań od brzegu basenu (nie na bloku startowym):

1. Pozycja klęcząca, z jedną stopą mocno przytwierdzoną do krawędzi drugiej nogi zgiętej z kolanem na ziemi.
2. z obiema stopami mocno na krawędzi, z lekko rozstawionymi i zgiętymi nogami
3. stanie z jedną nogą do przodu i stopą przylegającą do krawędzi, a drugą nogą dalej do tyłu

Naprzemienne jednoczesne ruchy ramion na klatce piersiowej i plecach

Wprowadzenie suwu grzbietowego i jego wprowadzenie na ruch kończyn dolnych

Wprowadzenie stylu obrysu

Plecy: rytm koordynacji nóg, udaru i oddychania plecami

Pływanie stylem grzbietowym

Koordynacja ruchów ramion, nóg ze stopniowym wprowadzaniem oddechu

Podwójne plecy pływać

Nurkowanie i podróże podwodne

Statyczna wyporność pionowa

2 POZIOM

Nabycie synchronizacji oddechu w pływaniu dowolnym
Pływanie w stylu dowolnym
Start stylem grzbietowym i stylem dowolnym
Wprowadzenie do nurkowania początkowego
Nabycie doskonałej techniki grzbietu i stylu
Przejedź 25 metrów tyłem bez żadnych przerw
Przebiegnij 25 metrów stylem dowolnym bez żadnych przerw
Wprowadzenie żabki na plecach i klatce piersiowej z podparciem i bez
Wprowadzenie oddychania żabą
Wprowadzenie do freedivingu
Pionowy pływak z naprzemiennym ruchem żabich ud
Bez przerwy: 50 metrów z dobrą techniką grzbietu
Bez przerwy: 50 metrów z dobrą techniką freestyle
Odwrócony w regularnych odstępach zarówno podczas pływania stylem grzbietowym, jak i dowolnym
Wprowadzenie stylu klasycznego
Pływać pod wodą
Koordynacja kopnięć, uderzeń i stylu klasycznego
Piersi pływać
Podwójny tył pływania z kopnięciem w stylu klasycznym
Obroty

3 POZIOM

Doskonalenie pływania w stylu klasycznym
Połączenie różnych stylów w celu udoskonalenia koordynacji i poprawy technicznej
Bez przerwy: 25 i 50 metrów stylem klasycznym
Bez przerwy: 100 metrów stylem dowolnym
Bez przerwy: 100 metrów z tyłu
Wprowadzenie udaru delfina
Dowolne ćwiczenia poprawiające szybkość stylu i grzbietu
Prawidłowe wykonanie startów i zakrętów
50 metrów stylem dowolnym z doskonałą prędkością
Pływaj z delfinami i żabimi nogami: motyl
Wprowadzenie kopnięcia delfina
Rozpoczęcie nurkowań
Nurkowanie startowe i 25 metrów stylem dowolnym
Rozpoczęcie nurkowań i 25 metrów z tyłu
Koordynacja uderzeń, kopnięć i oddychania delfinów
Pływanie delfinów
Wprowadzenie technik ratowniczych

4 POZIOM

Udoskonalenie pływania delfinów
Przygotowanie do 100 mieszanych
Ćwiczenia z narzędziami i bez, poprawiające wydajność, szybkość i wytrzymałość
Sztafeta freestyle i mieszana
Przygotowanie do 25 metrów na bezdechu
Programy szkoleniowe o długości co najmniej 1 kilometra
Nabywanie technik i stylów ratowniczych