Kurator: Simone Forte
„Natural Body Building” to budowanie ciała bez stosowania dopingu i nielegalnych substancji, droga jest trudniejsza i dłuższa, ale na pewno efekty uzyskane własnymi siłami będą trwały przez długi czas.
Zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych trzy główne koncepcje są takie same: Trening, Odżywianie, Odpoczynek.
Te trzy główne koncepcje można połączyć z czwartą, Integracją, która nie jest niezbędna, ale użyteczna.
Musisz zaplanować swój trening tak, aby zawierał te trzy cykle: Siła, Masa, Definicja.
Aby uzyskać „wzrost siły mięśniowej, musisz pracować w zakresie beztlenowym alaktycznym, np.: duże ciężary, kilka powtórzeń, długi czas regeneracji”.
Jeśli chodzi o masę, zakres treningu to beztlenowy kwas mlekowy, np. 80% maksymalnego ciężaru, pobyt około 10 powtórzeń, czas regeneracji od 60 do 90 sekund.
Jeśli chodzi o definicję lub „jakość” mięśni, trzeba pracować zarówno z ciężarami, zwiększając liczbę powtórzeń w odniesieniu do cyklu masowego, jak i zwiększając pracę aerobową, np. trening interwałowy.
Oczywiście każdej pracy wykonywanej zarówno na siłę, jak i na masę, a nie na definicję musi towarzyszyć odpowiednie odżywianie i odpowiednia regeneracja między dniami treningowymi, które należy zaplanować w odniesieniu do okresu, w którym pracujesz.
„Dieta zaprogramowana zgodnie z definicją nigdy nie może iść w parze z programem siły, ponieważ „zaprogramowane karmienie dla siły nie może iść w parze z programem hipertrofii (masy).
Organizm ludzki nie reaguje na bodźce podane w sposób matematyczny, czyli w matematyce jeśli dodamy 1+1+1 mamy jako wynik 3, w treningu jeśli dodamy pracę mięśni w prawidłowej kolejności będziemy mieli w rezultacie już nie 3, ale 5.
Dlatego ważne jest, aby prawidłowo zaplanować nie tylko treningi na siłowni, ale i codzienne życie w 24 godziny, dzięki czemu uzyskasz zaskakujące rezultaty zarówno z punktu widzenia dobrego samopoczucia, jak i pięknego bytu.
