Pod redakcją doktora Alessio Capobianco
Trening na siłowni opiera się na przykładaniu przeciążeń, czyli oporów (ciężarów), na dźwignie ciała (kości i stawy), przeciwdziałanych siłami (siłami wyrażanymi przez mięśnie).
W praktyce obciąża się organizm, aby uzyskać odpowiedź i adaptację proporcjonalną do stresującego bodźca.
W tym momencie ważne jest, aby wiedzieć, jakie są sposoby „podawania” obciążenia i ogólnie ćwiczeń fizycznych, ponieważ twój instruktor na siłowni „podaje” aktywność fizyczną, tak jak twój lekarz podaje leki i leki, więc musi wiedzieć jak, dlaczego i kiedy to konkretne ćwiczenie dla ciebie.
ten pierwszy krok Trenować pojedynczy mięsień to… nie izolować pojęcia od ogólnego kontekstu, czyli od naszego organizmu.
Nigdy nie wolno nam zapominać, że jesteśmy harmonijnym zbiorem różnych narządów i układów, pełniących specyficzne i różne funkcje, ale będących w ciągłej interakcji ze sobą, a nie tylko połączeniem segmentów. Oznacza to, że oprócz korzyści płynących z aktywności fizycznej, obciążenia wywierane na jeden z tych systemów są zawsze odzwierciedlane i wprowadzają zmiany, nawet we wszystkich pozostałych.
Na przykład trening nóg będzie obejmował układ mięśniowo-szkieletowy, ale także układ hormonalny, układ limfatyczny (odpowiedzialny za odpowiedź immunologiczną), układ sercowo-naczyniowy itp. Niektóre układy szybko się dostosowują, inne potrzebują więcej regeneracji.
ten drugi krok, dla prawidłowego treningu jest znajomość konkretnego działania, za które odpowiadają poszczególne mięśnie.To tutaj większość trenerów pokazuje materiał i umiejętności, znając działanie mięśni.
W przeciwnym razie serii łatwo rozpoznawalnych błędów nie da się wyjaśnić, mając wiedzę na ten temat. Wydaje się właściwe, aby przejrzeć główne „wyniki” lub mity i legendy, jeśli wolisz, aby dać każdemu trochę wkładu, który będzie można zastosować później na siłowni.
„Wysoki” abs i „niski” abs:
Chociaż nadal mówimy o tym w tych kategoriach, wiedz, że NIE MA WYSOKIEGO I NISKIEGO BRZUCHA. Jest tylko jeden mięsień, rectus abdominis, który biegnie od wyrostka mieczykowatego mostka i pochewek żebrowych do spojenia łonowego.Jego głównym działaniem jest zgięcie tułowia na miednicy i odwrotnie.W praktyce przynosi klatkę piersiową. bliżej miednicy i odwrotnie zapraszam do lektury dowolnego słownika medycznego lub atlasu anatomicznego, możliwie profesjonalnego i nie komiksowego!
Czy do treningu brzucha skuteczne są specjalne ławki i urządzenia do ćwiczeń brzusznych?
Może się to wydawać absurdalne, ale odpowiedź prawie zawsze brzmi NIE! Czy raczej brzuch kurczy się izometrycznie, statycznie, kurczy się, ale nie wytwarza ruchu, a więc jako stabilizator i działanie jego antagonistów, odbytnicy kości udowej i krętlika lędźwiowo-lędźwiowego, mięśni lordotycznych (uwaga na ból pleców!).
Szeroki uchwyt do latania, aby poszerzyć plecy?
Wielki Grzbiet dodaje zatem zbliża ramię do tułowia. Podejście to jest znacznie większe przy średnim uścisku (sprawdź pozycję łokcia na końcu podciągu) niż przy zbyt szerokim uścisku (zobacz, jak ręka pozostaje mniej przywiedziona do tułowia). Jednak nawet dzisiaj „najczęstszym błędem jest właśnie to:” Chcesz poszerzyć plecy? Maszyna do latania z szerokim uchwytem!”
Wolno do przodu czy wolno w tyle za deltami?:
Głównym działaniem mięśnia naramiennego jest odwodzenie ramienia od tułowia, które jest prawie selektywne w pierwszych 60 ° ruchu, jednak przeważa do 90 °.
Powyżej tego kąta interweniuje ruch czworoboczny, odwodzenie i podnoszenie łopatki, a jeśli obciążenie jest znaczne, pomoc również pochodzą od mięśni przykręgowych, które nieuchronnie wyginają plecy w łuk, w tym przypadku stopy opierają się na wzniesieniu.
Dlatego w wyprostowanych odcinkach ważne jest, aby przybliżyć ramię do tułowia, aby ćwiczyć mięśnie naramienne w całym jego zakresie ruchu (zakres ruchu, od 0 do 90 °).
Analizując ruch powolnego tyłu widzimy, jakie są granice:
1. nie pozwala na dobre przywodzenie ręki w fazie ujemnej (schodzenia) ruchu, w konsekwencji odejmuje pracę od odwiedzenia w fazie koncentrycznej (wynurzania)
2. działa na cały staw, obciążając i przeciążając jego niestabilne struktury.
Powolny ruch do przodu nie ma tych ograniczeń, dlatego jest lepszym ćwiczeniem do treningu mięśni, bardziej naturalnym i dlatego mniej ryzykownym dla bardzo delikatnego stawu barkowego.
Druga część "
