ĆWICZENIA PILATES: WARIANTY MOSTKA BARKOWEGO W CELU UJĘDRNIENIA POŚLADKóW - ĆWICZENIA-PILATES
Główny / ćwiczenia-pilates / 2021

Ćwiczenia Pilates: Warianty mostka barkowego w celu ujędrnienia pośladków




Lekcja Pilates, która bada różne warianty mostu, które w tym konkretnym treningu skupiają się na wzmocnieniu i ujędrnieniu pośladków

podniesiony x4 prawy + lewy
  • pozycja mostka (most barkowy) rozciąganie nóg + zgięte kolano x4 prawo + lewo
  • pozycja mostka (most barkowy) rozciągnięcie nóg w górę x4 + rozpęd nóg x4 prawo + lewo
  • mostek (most barkowy) + zmienione wydłużenie nóg prawy + lewy x4
  • pozycja mostka (most barkowy) prawa noga rozciągnij w górę, circodimenti (okręgi przeciwnie do ruchu wskazówek zegara i zgodnie z ruchem wskazówek zegara) 4 + 4
  • pozycja mostka (most barkowy) wydłużenie lewej nogi do góry, okrążenie (okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) 4 + 4
  • mostek barkowy na końcówkach + ramiona wyciągnięte do góry x4
  • pozycja mostu (most barkowy) na palcach + ręce wyciągnięte do góry + prawe + lewe kolano x4
  • pozycja mostu (most barkowy) na palcach + ręce wyciągnięte do góry + wydłużenie nóg + zgięte kolano x4 prawe + lewe
  • pozycja mostka (most barkowy) na palcach + ręce wyciągnięte w górę + wyciąg nogi w górę x4 + rozpęd nóg x4 w prawo + w lewo
  • pozycja mostka (most barkowy) na palcach + wyciąganie prawej nogi do góry, okrążenia (okręgi przeciwnie do ruchu wskazówek zegara i zgodnie z ruchem wskazówek zegara) 4 + 4
  • pozycja mostka (most barkowy) na palcach + lewa noga wyciągnięta do góry, circodimenti (okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) 4 + 4
  • rozciąganie dna miednicy; rozciąganie ścięgien; rozciąganie gruszkowate; rozciąganie pośladków
    • Tagi.:  Kosmetyki cel-wellness test 





    Zalecane





    


    Wybór Redakcji
    Urządzenia energooszczędne: czym są i jakie wybrać
    Urządzenia energooszczędne: czym są i jakie wybrać
    Lekcja Pilates, aby ujędrnić pośladki, wykorzystując potencjał mostka lub mostka barkowego, odkrywając wszystkie odmiany tego ćwiczenia, aby mieć jędrne pośladki