Dzieje się tak w obu znaczeniach, ponieważ niektóre hormony podlegają wpływowi aktywności ruchowej i wynikającej z niej sytuacji metabolicznej, podczas gdy inne hormony bezpośrednio wpływają na wykonanie treningu i jego fizyczną regenerację.
Skuteczne wykorzystanie zmian hormonalnych byłoby zatem wielką zaletą, zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej, zwłaszcza jeśli chodzi o trening kobiet. W rzeczywistości ciało kobiety przechodzi okresowo (co miesiąc) prawdziwe „burze hormonalne”, które można podsumować terminem cykl menstruacyjny.
Zacznijmy więc od określenia, czym jest cykl menstruacyjny i czym się różni.
Więcej informacji: Estetyka kobiet i przerost mięśni i przygotować endometrium do zagnieżdżenia zapłodnionej komórki jajowej.Średnio cykl menstruacyjny trwa od 25 do 35 dni.Okres ten charakteryzuje się 4 odrębnymi fazami:
- Miesiączka (4-5 dni): w przypadku braku ciąży następuje załamanie poziomu estrogenów i progesteronu w wyniku wyczerpania ciałka żółtego, z łuszczeniem się błony śluzowej macicy i następczymi miesiączkami (faza krwotoczna)
- Faza folikularna (10-16 dni): jest to faza dojrzewania pęcherzyka dominującego poprzez stymulację wydzielania FSH i estrogenów
- Faza owulacyjna (36 godzin): faza szczytowa LH i FSH z pęknięciem pęcherzyka Graafa i uwolnieniem oocytu
- Faza lutealna (14 dni): tworzenie ciałka żółtego i zwiększone wydzielanie progesteronu. Gruczoły endometrium wydają się być w pełni aktywne i obficie unaczynione.
Te rozważania są podstawą metody „POM”.
Więcej informacji: Waga i kobiecość lub Post menstruacyjny, owulacyjny, menstruacyjny. Metoda POM w rzeczywistości opiera się na treningu kolarskim opartym na typowych przepływach hormonalnych kobiet.
Metoda POM przewiduje inny rodzaj treningu dla każdej z wymienionych faz, każdy trwający 9 dni.
Harmonogram, który musi rozpocząć się pierwszego dnia po zakończeniu miesiączki, ma następującą strukturę.
