Edytowane przez dr Umberto Miletto
Poniżej znajdują się podstawowe punkty, których należy przestrzegać podczas programowania sportowców i kobiet z pasją, które chcą poprawić swoją siłę i wygląd fizyczny (mniej tkanki tłuszczowej, większy ton, itp.).
WYTYCZNE
- Programy treningowe powinny obejmować ćwiczenia z wolnymi ciężarami (ze sztangą i hantlami) oraz ćwiczenia wykorzystujące opór własnej masy ciała (wytyczne NSCA).
- Zalecane jest stosowanie maszyn siłowych i ćwiczeń brzucha, ale „trening musi” koncentrować się na ćwiczeniach swobodnych, wymagających koordynacji ruchowej i angażujących wiele stawów (przysiady, martwy ciąg, wykroki do przodu, step-upy, wyciskanie na ławce, podciąganie). , pompki itp., (wytyczne NSCA).
- Programy treningowe muszą również obejmować górną część, zwłaszcza z ćwiczeniami wielostawowymi (wyciskanie na ławce, pompki, podciąganie, wiosłowanie itp.), (wytyczne NSCA).
- Kobiety zainteresowane rozwojem siły i mocy powinny stosować ćwiczenia angażujące całe ciało, takie jak power clean, clean and jerk, push press, power snatch (wytyczne NSCA).
- Prawidłowe szkolenie musi być zaplanowane i okresowe z terminami średnioterminowymi (minimum 6 miesięcy) i momentami weryfikacji.
- Program musi obejmować różne cechy nerwowo-mięśniowe i prowadzić do rozwoju lepszej koordynacji wewnątrz- i międzymięśniowej, lepszej równowagi mięśniowej, lepszej propriocepcji i musi być funkcjonalny dla celu, który ma zostać osiągnięty (siła, siła, estetyka itp. ...), (wytyczne NSCA).
- Programy treningowe muszą być wsparte zbilansowaną i prawidłową dietą.
Te punkty są niezbędne, jeśli chcesz pracować poprawnie i jeśli chcesz osiągnąć i utrzymać wynik. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy trenujesz z pasji i aby poprawić swój estetyczny wygląd, zawsze pamiętaj o tych wskazówkach.
