Dzięki wałkowi piankowemu możliwe jest zatem wykonywanie ćwiczeń na: automasaż mięśni, rozciąganie mięśni i ruchomość stawów, równowagę, rozgrzewkę i wzmocnienie mięśni – nawet jeśli dla tego obszaru nie jest to zbyt specyficzne.
Nawet wałek piankowy nie jest bez przeciwwskazań. Istnieją okoliczności, zwłaszcza o charakterze patologicznym lub parafizjologicznym, w których wykonywanie pewnych ruchów staje się ryzykowne. Z pewnością dotyczy to również innych typów protokołów i korzystania z innych narzędzi. Warto zatem skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą, fizjoterapeutą lub trenerem personalnym – w zależności od przypadku.
Wałek piankowy ma kształt cylindryczny, wewnętrznie pełny lub pusty. Wykonany jest z materiału syntetycznego - pianki - złożonej z jednej lub dwóch warstw o różnych właściwościach fizycznych - twardości, elastyczności itp. Wewnątrz jest gładki, natomiast na zewnątrz posiada wypukłości zwane guzikami proprioceptywnymi. Każdy wałek piankowy „działa” w inny sposób, a liczne modele można sklasyfikować według: rodzaju powierzchni, twardości, średnicy, długości, materiału, konstrukcji, asortymentu i ceny. Wybór powinien być dokonany na podstawie Twoich potrzeb.
Użycie wałka piankowego nie wymaga specjalnego ubioru ani szczególnych akcesoriów, pewne jest jednak, że jeśli chcesz go używać do samodzielnego masażu, noszenie grubych ubrań byłoby bezproduktywne; to samo dotyczy wykonań mających na celu poprawę elastyczności mięśni i ruchomości stawów, które wymagają swobody ruchu i nieelastycznej odzieży.
, terapia i rehabilitacjaJednak to, co się świeci, nie zawsze jest złotem; jak to często bywa, część korzyści przypisywanych temu narzędziu wynika z subtelnej strategii marketingowej.
(obecnie o zasięgu globalnym), artrozę, osteoporozę, reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa itp., zamiast tego zwracamy uwagę na jego konieczność podczas leczenia.
Alternatywnie dostępny jest lekki wałek z pianki, ale wystarczająco sztywny, aby sięgnąć głęboko w napięte mięśnie.
Ta rolka ma specjalnie podniesioną powierzchnię, która zapewnia bardziej komfortowy masaż mięśni niż inne szorstkie rolki do leczenia punktów spustowych, które mogą być zbyt sztywne i niewygodne.
Dzięki długości 45cm wałek ten umożliwia masowanie obu nóg jednocześnie.
Wraz z produktem wysyłana jest karta z instrukcją wykonywania ćwiczeń masujących różne grupy mięśni.
Kup tutaj
- jest oczywiste, że może to nie pasować do potrzeb sesji o bardzo wysokiej intensywności lub w szczególnych warunkach (pływanie, jazda na rowerze, bieganie itp.).Od samego początku odpowiednie jest podejście ostrożnościowe. W zasadzie każdy ruch lub gest stołu musi mieć ograniczony skok, a szybkość wykonania zawsze musi być niewielka. Każde ćwiczenie można powtórzyć 10-20 razy, wstawiając pauzę między różnymi obszarami ciała, stopniowo zwiększając ciągłość.
Stosowanie wałka piankowego wiąże się głównie ze zmniejszeniem bólu mięśni, zwłaszcza przy niewielkich przykurczach lub zmęczeniu wynikającym z ruchu sportowego, w związku z tym należy sprecyzować, że nacisk ciężaru ciała na wałek piankowy i wynikający z tego samomasaż która z niego pochodzi - dzięki guzikom proprioceptywnym - powinna być zlokalizowana zarówno na punkcie jak i w okolicach. " wspólny.
W porządku statystycznym inne zastosowanie wałka piankowego to punkt podparcia/chwytu, charakteryzujący się niestabilnością.Podobnie jak w przypadku trenażerów równowagi czy tabletek proprioceptywnych, pozwala na wykonanie niektórych ćwiczeń z większym trudem i bez „stosowanie przeciążeń. Będąc niestabilnym, angażuje większą ilość mięśni – w tym stabilizatorów – poprzez równoczesne trenowanie równowagi – jak przy pompkach, plank i przysiadach (w tym ostatnim przypadku wskazane jest zwrócenie szczególnej uwagi na ryzyko utraty równowagi i złamanie narzędzia). Co więcej, po umieszczeniu między plecami a ścianą – a więc nie pod stopami – rolowanie pozwala towarzyszyć ruchowi przysiadu.
To samo można powiedzieć o ćwiczeniach rozciągających i ruchowych stawów. Również w tym przypadku wałek piankowy może służyć jako punkt podparcia, tym razem mniej niestabilny, lub jako usztywnienie ruchu; w tym drugim przypadku pozwala na stopniowe zwiększanie kąta wychylenia, utrzymując mniej więcej stałą prędkość (izokinetyczną).
z wałkiem piankowymWałek piankowy nie powoduje utraty wagi. Inne narzędzia pozwalają znacznie zwiększyć wydatek energetyczny, ale tak nie jest. Nie ma wątpliwości, że utrzymując stałe odżywianie i wkładając codzienny protokół wzmacniający za pomocą wałka piankowego można by osiągnąć doskonałe rezultaty, ale byłoby to powtarzalne przy każdej innej aktywności.
Mówiąc o cellulicie, sprawa staje się jednak bardziej skomplikowana. Jedyną pewnością jest to, że do tej pory nie ma systemów do leczenia cellulitu, co najwyżej można znaleźć metody poprawiające krążenie - jeśli nieskuteczne - drenaż limfatyczny i tym samym zmniejszający retencję wody. uważam, że dzięki wałkowi piankowemu można osiągnąć wspaniałe rezultaty, jednak próba nie zaszkodzi.
zwiększenie trudności; mikrofibra zmieszana z bawełną to zawsze doskonały kompromis. To samo dotyczy automasażu; zbyt grube ubrania, takie jak np. bluzy i dresy, nie pozwalają na głębokie działanie proprioceptywnych guzików na tkankach miękkich ciała.Również w tym przypadku należałoby preferować mikrofibrę zmieszaną z bawełną, a nawet samą bawełną. Zawsze najlepszym wyborem są szorty z półrękawem i szorty.Wśród przydatnych akcesoriów do stołów z wałkiem piankowym wymieniamy dobrą matę syntetyczną, niezbyt grubą - zmieniłaby pracę cylindra - ale niezbyt cienką - nie pozwoliłaby zamortyzować kontaktu łokci, kolan i kostek z podłoga.
Treści sponsorowane: My-personaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online na Amazon i/lub innym e-commerce. Za każdym razem, gdy dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, My-personaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego wymienionego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą z czasem ulec zmianie, dlatego zapraszamy do sprawdzenia dostępności i ceny na Amazon i/lub w innym wymienionym e-commerce.
