Autor: dr Francesca Fanolla
Maszyna lat
Niezależnie od tego, czy jest to ogólna aktywność wzmacniająca, czy kulturystyka, ta „ciężka” mająca na celu zauważalny wzrost masy mięśniowej, ta, którą być może wszyscy uważają, i błędnie, najprostsza ze wszystkich czynności motorycznych jest w rzeczywistości prawdziwą nauką, która wykorzystuje bardzo ważne pojęcia z anatomii, fizjologii, biomechaniki i kwantowej „inne”.
Kto przygotowuje się zarówno do samodzielnego treningu, jak i do „treningu w tym mitycznym środowisku jakim jest siłownia, musi zatem znać ABC kulturystyki, która zanim zostanie integracją, aminokwasami, kreatyną i białkami, jest NAUKA O RUCHU .
Błędy, często HORORY, które najczęściej popełniane są przy maszynach izotonicznych lub z hantlami i sztangą, są czasem bardzo oczywiste, a inne znacznie bardziej subtelne, ukryte, podstępne i mogą być odnalezione tylko przez profesjonalnych instruktorów, którzy uważają tę dyscyplinę w rzeczywistości za atrakcyjną. nauka, a nie „działalność w uproszczeniu spychana do tych, które są możliwe do zrealizowania bez zbyt wielu skrupułów, ponieważ czerpie korzyści z zastosowania coraz bardziej zaawansowanej maszynerii.
Na przykład, gdy siedzisz na LAT MACHINE, teraz dostępnej również w bardziej „kierowanych” wersjach, takich jak rozbieżne linie Hammer, Tecnogym itp., które oferują maszyny takie jak HIGH ROW lub FRONT PULLDOWN, potrzebujesz aby wiedzieć, że nie wystarczy tylko siadać, chwytać i ściągać, ale trzeba znać np. wysokość, na której ustawić siodełko, rodzaj chwytu, którego należy użyć (pronacja, supinacja, neutralna), ROM (Range Of Moviment), rodzaj oddychania i postawa biustu, ramion, głowy itp. zatrudnić.
Pozostając przy tym podstawowym ćwiczeniu do treningu mięśni najszerszych grzbietu, które obejmuje głównie mięśnie GRAN ROTONDO I GRAND DORSALE, w wersji klasycznej z pronowanym szerokim chwytem z trakcją klatki piersiowej oraz mięśnie GRAND DORSAL, GRANDE ROUND I BICEPS BRACHIAL w wersji z supinowanym wąskim chwytem. , najczęstsze błędy to:
1.- „Kołysanie się” z plecami obracającymi się na bardzo delikatnym odcinku lędźwiowym podczas podciągania sztangi, technika powszechnie nazywana „oszukiwaniem”, odpowiednia wyłącznie dla doświadczonych praktyków, którzy intensywnie trenują do programu mającego na celu SIŁĘ, w której priorytetem jest doskonałość techniczna wykonania jest na drugim miejscu, za podnoszonym ładunkiem.
Ruch ten, szkodliwy dla odcinka lędźwiowego i kości ramiennej obręczy barkowej, wymusza użycie w wyciągu mięśni „dodatkowych”, czyli uzupełniających, które służą głównym (dużym grzbiecie) do wykonania ruchu, który jest wykonywany pewnie Z NADMIERNYM OBCIĄŻENIEM w porównaniu do ich potencjału.
W ten sposób coraz częściej widzimy wykonywanie trakcji na LAT MASZYNIE z torsem prawie w poziomie… Doskonałość techniczna zamiast tego polega na tym, aby tułów pozostał mniej więcej w pozycji pionowej, lub przynajmniej LEKKO pochylony do tyłu i przede wszystkim , podczas fazy pozytywnej i negatywnej ruchu, RAMIONA muszą pozostać NISKIE lub „otwarte, jak zwykłem mawiać, aby lepiej zrozumieć mnie przez klientów.
Łopatki, utrzymywane nisko w całym zakresie ruchu, pozwalają działać wyłącznie na mięśnie najszersze, zmniejszając pracę mięśnia naramiennego i czworobocznego, a przede wszystkim poprawiając postawę na poziomie szkaplerza.
2- kończ ruch poza zalecaną i prawidłową granicę, co ma miejsce, gdy łokcie osiągnęły najniższą możliwą pozycję (w pasie), sztanga na klatce piersiowej i przedramiona zawsze w mniej więcej PIONOWEJ pozycji. Błąd polega właśnie na tym, że kontynuuje się dalej, przesuwając przedramiona do przodu i poziomo, uszkadzając staw barkowy i mankiet rotatorów.
Oczywiście nie wspomniałem o ćwiczeniu LAT MACHINE RE, obecnie nieużywanego od lat po tym, jak szeroko zakrojone badania wykazały, jak bardzo nienaturalna trajektoria i retropulsja, do której siły obręczy łopatkowo-ramiennej mogą uszkodzić staw barkowy.
KONTYNUUJ: Druga część: przysiad "
