Wiadomość wysłana przez: Cinzia
Cześć, chciałam wiedzieć, czy możesz mi polecić odpowiedni trening do wykonania w domu tylko na talię.
Zawsze byłam szczupła i od jakiegoś czasu „mam lekki bekon między innymi też zrelaksowana, jeśli możesz” również podpowiadam kilka rad żywieniowych, które mi się podobają.
Cześć Cinziu,
pisaliśmy o tym w kilku artykułach, miejscowa utrata wagi nie istnieje, a raczej można ją stymulować, ale z trudem. Wyjaśnijmy ten aspekt po raz enty.
To, co na pewno istnieje i wystarczy się rozejrzeć, żeby to zrozumieć, to zlokalizowana otyłość. Termin ten odnosi się do nagromadzenia tłuszczu w określonym obszarze ciała.Ilu widzisz mężczyzn z ogromnym brzuchem i cienkimi nogami?Jest to przykład zlokalizowanej otyłości.
Powody, dla których nasz organizm decyduje się na gromadzenie tłuszczów w określonym obszarze, są związane głównie z czynnikami hormonalnymi. To wyjaśnia różne rozmieszczenie tłuszczu u obu płci.
Aby ułatwić usuwanie zlokalizowanego tłuszczu, konieczne jest wyeliminowanie przyczyn, które doprowadziły do jego nagromadzenia. Jest to zatem kwestia przeglądu odżywiania i aktywności fizycznej w celu przywrócenia równowagi bilansu energetycznego (spożywane kalorie / wydatek energetyczny) i hormonalnego. Zwolennicy słynnego „zlokalizowanego odchudzania", które, jak widzieliśmy, są bardzo trudne do uzyskania, koncentrują się na tym ostatnim punkcie. W każdym razie są to bardzo zaawansowane strategie dietetyczne, treningowe i suplementacyjne, które z pewnością nie są odpowiednie dla początkujący, aby pogłębić tę koncepcję, proponuję przeczytać następujący artykuł: Zlokalizowana otyłość.
Po tym niezbędnym wyjaśnieniu powinniśmy przynajmniej zrozumieć, że aby zmniejszyć talię, należy schudnąć na całym świecie. Rekomendowaną aktywnością fizyczną w celu odchudzania jest aktywność aerobowa (spacery/bieganie, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe itp.) W każdym przypadku wybór musi być dokonany zgodnie z indywidualnymi preferencjami podmiotu i jego stanem zdrowie.
Radzę trenować co najmniej trzy razy w tygodniu (lepiej 4). Rozpocznij sesję odpowiednią rozgrzewką (5-10 minut), kontynuuj kilka ogólnych ćwiczeń wzmacniających i zakończ sesję 30-40 minutami ćwiczeń aerobowych.
Aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia możesz ćwiczyć w domu, przeczytaj artykuł: Utrzymuj formę bez chodzenia na siłownię.
Aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia ujędrniają mięśnie brzucha, przeczytaj artykuł: Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Aby poznać zużycie kalorii podczas różnych aktywności sportowych, przeczytaj: Kalkulator zużycia kalorii podczas różnych aktywności sportowych.
Jeśli chodzi o odżywianie, przeczytaj: Porady dietetyczne.
PS: przepraszam, że odsyłam cię do przeczytania wszystkich tych artykułów, ale trudno w kilku linijkach udzielić PRAWIDŁOWEJ, KOMPLETNEJ i WYczerpującej odpowiedzi, to tak, jakby wyjaśnić „równanie drugiego stopnia zaczynające się od znaczenia z mnożenia stoły ...
Z poważaniem
Zmniejsz talię
Tłuszcz znajdujący się po wewnętrznej stronie kolana
