Jest to jednak ruch dość delikatny, dlatego przed włączeniem go do programu treningowego dobrze jest dokładnie rozważyć indywidualną kondycję fizyczną.
Przejdźmy do szczegółów.
, przydatny do wzmacniania dużych mięśni znajdujących się zarówno na plecach, jak i klatce piersiowej.Opiera się na „wydłużeniu kości ramiennej” przy niepełnej ROM, tj. od 180° (ramiona nad głową) do 90° (ramiona przed klatką piersiową) – czyli łącznie 90°.
Swetry znajdują również zastosowanie w gimnastyce korekcyjnej i profilaktyczno-rehabilitacyjnej.
Zazwyczaj klasyfikowane jest jako ćwiczenie jednostawowe i uzupełniające, ponieważ dotyczy głównie stawu barkowego (łokciowo-ramiennego) – choć, jak zobaczymy, nadal wymaga stabilizacji izometrycznej stawu łokciowego.
Alter ego swetra to wyciągane ramię proste, które jednak w porównaniu do „przedmiotu artykułu” wykazuje zarówno zalety posturalne – niweluje trudności związane z poruszaniem się barku i wszelkimi bólami pleców – jak i funkcjonalne – pozwala do pracy w ROM kompletny 180°.
Z drugiej strony, mając możliwość wykonywania z wolnymi ciężarami (hantle lub sztanga), pulower pozwala na większe napięcie mięśni w momencie maksymalnego rozciągnięcia.
na płaskiej ławce i oprzyj swój ciężar na klatce piersiowej. Kark będzie na krawędzi. Stopy powinny normalnie spoczywać na ziemi, po bokach ławki, z kolanami naturalnie zgiętymi pod kątem 90 stopni. Z drugiej strony ci, którzy cierpią na ból w dolnej części pleców, mogą zginać uda i kolana, pozostawiając je zawieszone;
Prawda, jak zawsze, leży gdzieś pośrodku; w tym sensie, że wszystkie wymienione przez nas mięśnie uczestniczą w ruchu.
To powiedziawszy, niektóre badania wykazują większą aktywację mięśnia piersiowego większego, gdy ciężar znajduje się za głową i przed czołem (większa ROM), oraz mięśnia piersiowego większego, gdy zamiast tego znajduje się on w przestrzeni między twarzą i przed czołem. skrzynia (mniejszy ROM).
Wykonując zamiast tego pulower na kablu, wielki grzbietowy korzysta, podczas gdy wielki piersiowy jest karany.
Pewne jest, że jeśli z jednej strony podmiotowość pozostaje kluczowym aspektem, z drugiej strony większą skuteczność puloweru na jednej lub drugiej dzielnicy można modyfikować działając na postawę i technikę, dobierając inne narzędzia i ustawienia.
Sweter jest używany głównie w celu zwiększenia bodźca treningowego w selektywny, ukierunkowany sposób, na te mięśnie, które wymagają większego „obciążenia treningowego” pod różnymi kątami. Z estetycznego punktu widzenia można powiedzieć, że jest on przydatny w podnoszeniu jakości estetycznej mięśni.
Dzięki znacznemu ograniczeniu pracy na ramionach – które z powodu „nadmiernego obciążenia w ćwiczeniach wielostawowych mają tendencję do przedwczesnego zużycia – sweter może być stosowany zarówno w stanach przedmęczeniowych intensywnych, jak i niskonakładowych treningów oraz jako wypełniacz w treningach o większej objętości i gęstości (w przypadku niepowodzenia pracy).
, zarówno w czasie egzekucji, jak i chronicznie i przeziębieniu.
Innym dyskryminującym schorzeniem jest obecność klinicznie istotnej przepukliny rozworu przełykowego, na przykład odpowiedzialnej za stały refluks żołądkowo-przełykowy, o którym pamiętamy, że jest pierwotną przyczyną (GERD).W przypadku wątpliwej trafności dobrą zasadą jest modulowanie wydechu w ekscentryczna faza omijająca Valsalvę. Przypominamy, że zawsze należy stosować się do zaleceń lekarza prowadzącego.
Wracając do barku, aby zrozumieć, czy badany ma wszystkie kwalifikacje do wykonywania puloweru, należy przede wszystkim ocenić stopień mobilności. W tym przypadku obowiązują wszystkie zalecenia przytoczone w konkretnym artykule dotyczące podciągania na wysokości grzbietu, ćwiczeń, z którymi bluza dzieli większość rekrutacji mięśni - z wyjątkiem zginaczy przedramienia.
Więcej informacji: Lat Machine: Rodzaje trakcji i różniceBrzuch pełni funkcję masywnego elementu stabilizującego izometrycznie, stawiając opór ekscentrycznej trakcji spowodowanej przesunięciem środka ciężkości, natomiast zginacze bioder próbują zamknąć łańcuch kinetyczny na powierzchni podparcia.
Uwaga! Nie jest wskazane „przypinanie ciała” do ławki. To uniemożliwiłoby prawidłowe działanie zginaczy bioder.
Na szczególną uwagę zasługuje możliwość występowania retrakcji na prostownikach barku lub zwłaszcza na wewnętrznych rotatorach ramienia, które podczas wykonywania swetra tworzą krzywą kompensacyjną wzdłuż całego kręgosłupa aż do odcinka lędźwiowego.
Osobom, które skarżą się na ból w tym ostatnim miejscu, wskazane jest wykonanie swetra z ugiętymi udami i kolanami, zmniejszając krzywiznę tego odcinka kręgosłupa.
Należy również pamiętać, że u wszystkich badanych, którzy mają postawę w kifozie grzbietowej, gdy osoba przyjmie pozycję siedzącą (jeśli jest to maszyna) lub z kolanami na ławce, nastąpi zniesienie krzywizny lędźwiowej, co ukryje swoją kompensację, jeszcze mocniej pociągając za tylny łańcuch i tworząc większe ograniczenie ruchu, co w każdym razie zostanie zrealizowane, ale tylko dzięki tej kompensacji, która obejmie całą kolumnę.
W takich warunkach wskazane jest skrócenie ruchu w fazie ekscentrycznej, powolne obniżanie ciężaru do tyłu i ograniczenie maksymalnego wychylenia, przy którym zaczyna się nasilać lordoza.
Ponownie najmądrzejszym wyborem byłoby uzyskanie odpowiedniej elastyczności przed wykonaniem tego ćwiczenia. Konieczne będzie zatem zwrócenie uwagi na rozciąganie mięśni prostowników barku, takich jak grzbiet wielki, tylny naramienny, triceps, a także mięśnie brzucha, które poddawane są silnemu rozciąganiu.
Należy również poprawić sprężystość mięśni wewnątrzrotacyjnych kości ramiennej, dlatego oprócz wielkiej grzbietowej, również wielkiego piersiowego, wielkiego teres i subscapularis (być może najważniejszego w tej grupie); jeśli nie są odpowiednio elastyczne, zaburzają rotację boczną ramienia.
Użycie sztangi lub kierownicy w ćwiczeniu puloweru nie powinno być przypadkowe, ważne jest, aby wziąć pod uwagę możliwość trzymania ramion blisko siebie bez tworzenia napięcia w innym miejscu.
