Uwaga: w poniższym artykule nie będzie mowy o skuteczności przypisywanej treningowi aerobowemu w profilaktyce patologii metabolicznych, zdarzeń sercowo-naczyniowych, objawów psychiatrycznych, dolegliwości stawów i chorób zwyrodnieniowych – np. ośrodkowego układu nerwowego.
Wielu entuzjastów i profesjonalistów twierdzi, że „trening aerobowy może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, podczas gdy zdecydowana większość nadal broni tego rodzaju aktywności” mieczem. To prawda, że w sumie moda przemija, ale wartości pozostają. bez opowiedzenia się po stronie jednego lub drugiego nurtu myśli.
aerobik?Przede wszystkim musimy zadać sobie pytanie, dlaczego podważona została wątpliwość, że trening aerobowy może być nieskuteczny lub wręcz odwrotny do zamierzonego w treningu sportowym, w terapii wyszczuplania motorycznego czy w podcinaniu kultury estetycznej – które wydają się być synonimami, ale wcale nie .
Głównym powodem jest słaba zgodność z protokołem - wysoki wskaźnik wyrzeczenia - drugi to niski wskaźnik sukcesu - nieosiągnięcie celu - związany z dużą możliwością odbicia - efekt "jo-jo" lub odzyskanie wagi - trzeci to podejrzenie, że może zaszkodzić uzyskiwanym wynikom w zakresie masy mięśniowej – przerost, zawsze mówiąc o kulturystyce lub kulturystyce lub innej poprawie wydajności.
Charles Poliquin, trener lekkoatletyczny i guru fitness, zidentyfikował 6 powodów, dla których „ciągły trening aerobowy może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w redukcji tkanki tłuszczowej i nie tylko. minusem”, a nawet po prostu inną interpretacją.
mierzone przez laboratoria "Boston University".
Zmniejszenie siły mięśni
Trening aerobowy w sposób systematyczny zmniejsza moc lokalnie, co oznacza, że stajesz się wolniejszy. Każdy atleta lub sportowiec, który wymaga szybkości i umiejętności skakania, będzie w niekorzystnej sytuacji. „Im więcej treningu aerobowego kończyn dolnych wykonujesz, tym większe uniesienie w skokach spada. , tym większa moc w wybuchowych rzutach piłką lekarską jest gorsza.”
Zwiększony stres oksydacyjny i starzenie
Trening aerobowy zwiększa stres oksydacyjny, który przyspiesza procesy starzenia.Według endokrynologa dr Diany Schwarzbein (autorka Drugiej Zasady Schwarzbeina) „utlenianie" to proces, który sprzyja powstawaniu wolnych rodników w organizmie. Normalnie organizm neutralizuje wolne rodniki z substancjami znanymi jako przeciwutleniacze, z których większość ma charakter endogenny - wytwarzany przez organizm. Dopiero w obecności nadmiernej produkcji wolnych rodników w porównaniu do mechanizmów obronnych, które tworzy, organizm nie jest w stanie ich zneutralizować. Może to spowodować przyspieszenie procesu starzenia się tkanek.
Zwiększona produkcja adrenergiczna
Trening aerobowy zwiększa aktywność nadnerczy, co teoretycznie może utrudniać utratę wagi i mieć inne niepożądane konsekwencje zdrowotne. Dr James Wilson (autor książki „Zmęczenie nadnerczy – zespół stresu XXI wieku”) twierdzi, że „gruczoły nadnerczy mają za zadanie co minutę wytwarzać precyzyjną i zbilansowaną ilość hormonów”. Zbyt dużo ciągłych ćwiczeń aerobowych może zaburzyć tę funkcję i spowodować zmęczenie nadnerczy. Zmęczenie nadnerczy wiąże się z objawami takimi jak: zmęczenie, poczucie lęku, alergia, osłabienie układu odpornościowego, zapalenie stawów, lęk, depresja, chroniczne zmęczenie, utrata pamięci, trudności z koncentracją, bezsenność i co najważniejsze, trudności z utratą waga.
Zwiększony ogólny stres
Wciśnięcie protokołu treningu aerobowego w rutynę osoby, która go nie lubi, zwiększa poziom stresu zamiast go zmniejszać. Niektórzy twierdzą, że byłoby to podstawą zwiększenia, a nie zmniejszenia ilości tłuszczu u osób, które wykonują treningi aerobowe.
Pogorszenie relacji testosteron/kortyzol
Zaburzona równowaga testosteron/kortyzol zapobiega przyrostowi masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Polquin twierdzi, że „ciągły trening aerobowy jest” kastracją wywołaną „ćwiczeniem”.
oczywiście) pozwala na bardzo urozmaicone zarządzanie, a efekty są bynajmniej nieuniknione, zarówno w zakresie poprawy metabolizmu tlenowego, jak i – przy odpowiedniej diecie – w zakresie utraty wagi przy 120 uderzeniach na minutę (bpm) bez dbania o dietę, waga nie zmniejszyłaby się, a wręcz prawdopodobnie wzrosłaby ze względu na wzrost apetytuKończymy akapit, ponownie podkreślając, że odchudzanie odbywa się przede wszystkim przy stole; bezużyteczne jest ćwiczenie godzinami i godzinami treningu poprzez złe odżywianie, a równie błędem jest obwinianie metody, jeśli ktoś nie jest w stanie kontrolować się podczas karmienia.
lub dług tlenowy po treningu. To, wywołane treningiem z dużym obciążeniem, a więc o wysokiej intensywności - High Intensity Training (HIT) - lub dużymi objętościami ćwiczeń aerobowych - na przykład Cardio Fit Training - sprzyja lepszemu metabolizmowi glukozy, lepszemu wykorzystaniu węglowodanów w diecie, wzrostowi w potreningowym zużyciu energii - w tym tłuszczu - i nie tylko.
Wśród różnych systemów uzyskiwania wzrostu EPOC najczęstszym jest szkolenie interwałowe (IT). Postawmy sprawę jasno, samo w sobie IT oznacza wszystko i nic; polega na „przeplataniu jednej fazy z drugą”, np. wysiłku i regeneracji (czynnej lub biernej), ruchu aerobowego i wzmocnienia mięśni itp. Trening interwałowy należy wykonywać w HIT, tworząc w ten sposób trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Nie popełnijcie jednak błędu rozumiejąc go tylko jako „wyczerpujący” obwód ćwiczeń wzmacniających (z ciężarami lub kalisteniką), w ramach tej samej sesji można również wstawić stacje aerobowe, czyli podstawowe aerobowe ale z intensywnością powyżej progu beztlenowego itp.
Niektóre spostrzeżenia wykazały, że trening interwałowy jest skuteczny w zmniejszaniu zawartości tłuszczu i poprawia zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową Alternatywą jest uprawianie sportu zgodnego z tymi zasadami.
