Usprawnij ramiona w zaledwie kilku krokach

Usprawnij ramiona

Problemy z odtwarzaniem wideo? Odśwież wideo z youtube.

• Przejdź do strony wideo
• Obejrzyj wideo na youtube

Ten trening pozwala skoncentrować pracę na ramionach i ćwiczyć zarówno bicepsy, znajdujące się z przodu ramion, jak i triceps, znajdujące się z tyłu ramion.

Ruchy są proste i dostępne dla wszystkich poziomów treningu.

Bądź ostrożny, dobra kontrola ruchu jest niezbędna do prawidłowej pracy każdego mięśnia.

Ćwiczenia

Podwójny uginanie młotkiem, 4 serie po 12 powtórzeń

Podwójny uginanie się na siedząco, 4 serie po 12 powtórzeń

Prasa francuska, 4 zestawy po 12 powtórzeń

Double Kick Back, 4 serie po 12 powtórzeń

Wskazane jest wykonanie krótkiej rozgrzewki na początku treningu i zakończenie treningu odpowiednim stretchingiem.

Poziom

Łatwo

Materiał

Dwa hantle lub bidony

Trening ten oferuje trenerka fitness Gabriella Vico.