Prawidłowe oddychanie podczas biegania ma fundamentalne znaczenie i decyduje o powodzeniu treningu, ale mimo to większość ludzi robi to źle lub nie przejmuje się tematem, ograniczając się do naturalnego oddychania.
Jednak zdaniem wielu ekspertów lepiej byłoby ustalić z góry ustalony wzorzec lub rytm oddychania, aby nie popełnić błędów, które mogłyby pogorszyć wydajność, takich jak oddychanie zbyt szybko lub w nieregularnych odstępach czasu.
Trzeba jednak powiedzieć, że nie ma konkretnej metody, która działa na wszystkich, dlatego radzimy eksperymentować z różnymi technikami oddychania podczas biegania, aż znajdziesz tę, która najlepiej pasuje do Twojego ciała i poziomu wytrenowania.
podczas ćwiczeń jest zupełnie inny niż robienie tego ustami i obie techniki mają swoje zalety i wady.
Korzyści z oddychania przez nos
Inna szkoła myśli, że najlepiej jest wdychać przez nos i wydychać ustami podczas biegania.
Według wielu trenerów osobistych oddychanie przez nos jest lepsze, ponieważ włoski w nosie pomagają oczyścić powietrze z cząsteczek i je ogrzać, ułatwiając wejście do płuc.
To ostatnie jest szczegółem, którego nie należy lekceważyć, zwłaszcza dla tych, którzy trenują na świeżym powietrzu w miesiącach zimowych, kiedy temperatura i wilgotność powietrza są wyjątkowo niskie.
Osoby z astmą mogą również skorzystać z oddychania przez nos podczas biegania, podczas gdy oddychanie przez usta może pogorszyć stan.
Oddychanie przez nos jest również odpowiednie dla tych, którzy trenują bardziej zaawansowany i chcą dodać element świadomości do swoich treningów, ponieważ może pomóc nieco spowolnić prędkość wydechu.
Ponadto oddychanie zmusza cię do bycia bardziej obecnym i świadomym tego, co robisz.
Korzyści z oddychania przez usta
Ponieważ oddychanie przez usta wprowadza do płuc o wiele więcej powietrza, większość biegaczy wybiera tę opcję, a korzyści jest wiele. Nos w rzeczywistości jest węższym przejściem, podczas gdy ustami można lepiej czerpać z głębokiego oddechu brzucha i nie ograniczać się do powierzchownego oddechu klatki piersiowej.
Ponadto oddychanie tylko przez nos może prowadzić do usztywnienia mięśni twarzy, co nie ma miejsca w przypadku ust, o ile wykonujesz rytmiczny wdech i wydech.
.Jeśli regularnie ćwiczysz oddychanie przeponowe i czujesz, że osiągnąłeś dobry poziom znajomości, możesz również spróbować innego wzorca oddychania, ćwicząc wdech i wydech przez usta, ze stałą kadencją, co dwie minuty podczas biegu przez 10 minut.
Stosując tę metodę zaczniesz czuć się lepiej i będziesz odczuwać więcej energii podczas minut, które wdychasz przez usta.
Zobacz inne artykuły tag Bieganie - Stawy
