zwiększa się, aby dostarczyć mięśniom więcej tlenu i składników odżywczych. Ciało uwalnia ciepło, co powoduje rozszerzenie porów i wydzielanie potu, dzięki czemu nie przegrzewasz się. Aby szybciej się ochłodzić po treningu w porze lunchu, pomocne jest popijanie zimnej wody i wycieranie potu z szyi i twarzy chłodnym, wilgotnym ręcznikiem.Zimno powoduje zwężenie naczyń włosowatych [naczynia krwionośne]. ponieważ są naładowane dotlenioną krwią, powodując zaczerwienienie twarzy i policzków.W takim przypadku można spryskać twarz zimną wodą w trakcie i po treningu, aby ją złagodzić.
Podczas wykonywania treningu w przerwie obiadowej wskazane jest pozostawienie otwartego okna w pokoju, nie ustawiając się na korzyść prądu, aby uniknąć podmuchów powietrza, ale pozwalając skórze oddychać i wydajniej odparowywać pot.
wysoka intensywność (HIIT) zwykle powoduje intensywne pocenie się. Dlatego w przerwie na lunch, gdy czynności w pracy są przerywane, a następnie wznawiane bezpośrednio po treningu, lepiej kontynuować ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga, spacer na świeżym powietrzu, 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym lub eliptycznym .
Jeśli chcesz ujędrnić ramiona i klatkę piersiową, doskonałe są również pompki, we wszystkich ich odmianach.
Jeśli cierpisz na ból nadgarstka, istnieje kilka odmian pompek.
Z drugiej strony ćwiczenia na siedząco są zalecane dla cieląt.
Treningi w przerwie obiadowej
- Bieganie w przerwie na lunch: wystarczą buty do biegania i odzież odpowiednia na pogodę. Trzydzieści minut to więcej niż potrzeba, aby trenować organizm, dbając o dobre samopoczucie serca i płuc. Rutyna, dwa lub trzy razy tydzień, jest znacznie bardziej wydajny niż jeden tygodniowy bieg, nawet jeśli jest dłuższy.
- Trening funkcjonalny w parku: jeśli masz szczęście mieć park blisko domu, dołącz do niego podczas przerwy na lunch i korzystaj z niego jak z siłowni. Można używać ławek, stopni, drążków do podciągania. Trzydzieści minut w zupełności wystarczy na trening całkowicie wolny od ciała;
- Joga: joga, oprócz tonizowania i rozciągania mięśni, pomaga rozładować napięcie, stres i zarządzać oddychaniem. Różne kursy online są idealne z lekcjami trzydziestominutowymi lub nauczycielem jogi, który zawsze osobiście podąża za tobą do parku podczas przerwy na lunch;
- Spacer na świeżym powietrzu: zamiast siadać do jedzenia i pozostawać w pozycji siedzącej przez cały czas przerwy na lunch, przed jedzeniem wybierz się na czterdziestominutowy spacer. Spacer powinien odbywać się w szybkim tempie, bez bodźców zewnętrznych. Badanie opublikowane przez American Heart Association odkryło, że chodzenie było tak samo skuteczne jak bieganie w zmniejszaniu ryzyka nadciśnienia, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu. Szybki marsz, taki jak bieganie, można wykonywać w pomieszczeniu, na bieżni lub na zewnątrz, na zewnątrz
Czasami po ćwiczeniach możesz kichać, oto dlaczego?
jest grubszy niż inne części ciała i ma najwyższą koncentrację gruczołów łojowych. Dlatego po treningu zaleca się umycie twarzy i szyi wodą z mydłem.Jednorazowe chusteczki nie są przyjazne dla środowiska, a chusteczki biodegradowalne mogą zawierać składniki, które mogą powodować podrażnienia.
zostaną unieważnione w krótkim czasie.
Wskazane jest, aby trenować, a następnie prawidłowo się odżywiać, aby mieć energię potrzebną do zmierzenia się z popołudniem w pracy. Unikaj spożywania słodyczy lub wypieków po treningu, raczej zaleca się przygotowanie zbilansowanego i pożywnego obiadu dzień wcześniej.
Nie ćwicz w przerwie na lunch bez przekąski. To kolejny błąd, który łatwo popełnić. Jeśli zjesz śniadanie o 7, Twojemu organizmowi zabraknie energii o 13, co nie pozwala na dobry trening. Zjedz przekąskę około 10.30 rano. Innym błędem, który można łatwo popełnić, jest uzależnienie się od powszechnej myśli wielu kolegów lub członków rodziny, którzy nie wykorzystują w ten sposób przerwy obiadowej.
