Autor: dr Francesca Fanolla
Goryl czy kulturysta?
Z mojego doświadczenia jako instruktor na siłowni zauważyłem i nadal zauważam, niestety!, z wielkim żalem, jak "szkodliwy" może być trening siłowy dla celów postawy, jeśli jest wykonywany z małą uwagą i nadmierną powierzchownością.
Każdy z nas, „miłośników” fitnessu, z pewnością widział dziesiątki przerośniętych mężczyzn wędrujących między hantlami i sztangą w klasycznej postawie „goryla”, jak ja to określam, czyli z barkami „opadającymi” do przodu,
klatka piersiowa osadzona między nimi i zaakcentowana grzbietowa postawa kifotyczna.
Faktem jest, że zwłaszcza mężczyźni mają szkodliwe upodobanie do mitycznej „płaskiej ławki ze sztangą”, na której spędzają godziny, dni, miesiące dając duszy dźwigać coraz większe obciążenia.
Oczywiście to wszystko pomijając trening i pielęgnację grzbietu tułowia, co moim zdaniem ma znacznie większe znaczenie dla celów posturalnych, a więc estetycznych.
Mięśnie „piersiowe” pełnią funkcję przywodzenia ramion, czyli wysuwania ich do przodu, nie jest przypadkiem, że klasyczne ćwiczenia jednostawowe dla tych mięśni, takie jak krzyże na ławce czy skrzyżowania z linkami, precyzyjnie rozwijają maksymalny skurcz koncentryczny wysuwając do przodu w płaszczyźnie strzałkowej ramiona.
Jeśli te mięśnie są nadmiernie ćwiczone, a następnie wzmacniane, z wynikającym z tego „skróceniem” z hipertonii, hiporozciągliwością i cofaniem, powodują „postawę kifotyczną z „opadaniem” kikutów barków do przodu (i w konsekwencji kompensacyjną hiperkifozą szyjną).
W tym przypadku mięśnie tylne tułowia, takie jak czworoboczny, górna część pleców i tylny naramienny (prawie zawsze zaniedbywane na korzyść przednich i bocznych), przywodziciele łopatek, a zatem odwodziciele ramion są nadmiernie rozciągnięte, hipotoniczne, dlatego nie spełniają właściwie swojej antagonistycznej funkcji klatki piersiowej.
Dlatego, aby uniknąć tej „katastrofy”, która między innymi mocno rujnuje estetykę dobrze ukształtowanej sylwetki, należałoby przywiązywać dużą wagę do treningu mięśni pleców, tylnych mięśni naramiennych i czworoboku za pomocą ćwiczeń, które ja bym odważą się zdefiniować „posturalne” takie jak bloczek z wysokim wąskim uchwytem (akcentującym przywodzenie łopatek w fazie koncentrycznej przy prawidłowym oddychaniu), pionowy rząd z szerokim uchwytem wysoko (z łokciami uniesionymi na wysokość barków) i podniesienia boczne z tułowiem zgiętym z hantlami (dbając o to, aby wykonywać je „powoli” iz techniczną precyzją graniczącą z perfekcją…).
Jeśli chodzi o mięśnie piersiowe, w przypadku, gdy są "silniejsze" niż plecy, polecam robić dużo rozciągania, aby spróbować nadać im maksymalną możliwą elastyczność i być może trenować je z kilkoma mniej seriami i niekoniecznie zawsze w poniedziałki, kiedy jesteśmy pełne energii, więc wybieramy mięśnie, które mają być uprzywilejowane nad innymi.
Ciężary owszem, mięśnie do "iść" ale .... wyprostowany tors, klatka piersiowa wysunięta i głowa uniesiona wysoko !!!
Postawa i kulturystyka
Postawa i dobre samopoczucie
.jpg)
