Edytowane przez dr Dario Mirra
Wstęp
Na siłowniach bardzo często obserwuje się „trenowanie” zewnętrznych mięśni ud na maszynie wielobiodrowej lub odwodzicieli, ponieważ „instruktorzy” są przekonani, że jeśli mięśnie przywodzicieli znajdują się po wewnętrznej stronie uda, to odwodziciele muszą być koniecznie po wewnętrznej stronie uda. „zewnętrzne!
A jeśli tak nie jest?
Anatomia
Jeśli spojrzymy na dowolny stół anatomiczny, od razu rzuca się w oczy układ mięśniowy zewnętrznej strony uda, tak jak na rysunku z boku.
Wymieniamy również mięśnie:
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej.
- Niedrożność kości piszczelowej.
- Mięsień Sartoriusa.
- Mięsień prosty kości udowej.
- Mięsień Vastus lateralis.
- Mięsień obszerny przyśrodkowy.
- Ścięgno mięśnia czworogłowego.
- Ścięgno odcinka biodrowo-piszczelowego.
- Mięsień pośladkowy maksymalny.
- Mięsień ścięgna podkolanowego.
Zauważamy więc, że zlokalizowane po zewnętrznej stronie uda mamy z grubsza trzy główne obszary, do których w zasadzie się odnoszą:
- Mięsień dwugłowy ścięgna podkolanowego z tyłu.
- W centrum pas biodrowo-piszczelowy.
- Rozległy zewnętrzny (boczny) mięsień czworogłowy, do przodu.
Więc gdzie są te zewnętrzne mięśnie ud, które trenujemy jako porywacze?
Fizjologia odwodzenia kończyny dolnej
Niektórzy mogą być rozczarowani, ale wszystkie mięśnie odwodzące kończyny dolnej znajdują się w okolicy bioder.
Możemy je podzielić na dwie grupy funkcyjne:
- Pierwsza grupa. Do tej grupy należą wszystkie mięśnie przednie w płaszczyźnie czołowej przechodzące przez środek biodra: przednie pęczki pośladka średniego, napinacz powięzi szerokiej i prawie wszystkie mięśnie pośladkowe największe, które razem determinują ruch odwodzenia-zgięcia-rotacji .
- Druga grupa. Do tej grupy należą pęczki tylne środkowego i pośladkowego wielkiego oraz pęczki odwodzące pośladka wielkiego, wszystkie położone za płaszczyzną czołową. Mięśnie te tworzą „zewnętrzne uprowadzenie-rozciągnięcie-rotacja”.
Należy zauważyć, że w celu uzyskania „czystego odwodzenia, bez jakiegokolwiek składnika pomocniczego, konieczne jest, aby te mięśnie (należące do dwóch grup) działały w zrównoważonym skurczu antagonistyczno-synergicznym.
Po co trenować mięśnie odwodzące?
Odkładając na bok bawole motywu estetycznego, te mięśnie bioder mają fundamentalne znaczenie dla stabilności miednicy i jako pomocnicza w ruchach uda oraz jako trening prewencyjny w przypadku bólu biodra i kolana. kończyny potrzebują dużej stabilności i swobody ruchu, aby zachować zdrowie, w rzeczywistości dla Sharmanna istnieje 100% korelacja między osłabieniem mięśnia pośladkowego a bólem kolana, ten sam autor podkreśla również, że jeśli mięsień ma jakąkolwiek urazę nie z powodu urazu, wada znajduje się w osłabieniu mięśni agonistycznych.
Wnioski
Można wywnioskować, że podkreślanie mobilności i stabilności biodra jest ważne zarówno w kontekście rehabilitacji, rehabilitacji, jak i profilaktyki sportowców, którzy odczuwają lub skarżą się na ból w biodrach i kolanach lub cierpią z powodu ciągłych przykurczów lub naciągnięć biodra ścięgna podkolanowe, zarówno do treningu sportowego dla sportowców, którzy potrzebują ciągłych zmian kierunku (Rugby, tenis itp.)
Nacisk należy położyć na te mięśnie również w celu prawidłowego treningu rdzenia, ponieważ przy treningu centralnej części ciała nacisk kładzie się na struktury kostne, na które te mięśnie są umieszczone, a więc na miednicę, kręgosłup lędźwiowy i biodra, na którego nie możesz mieć silnego rdzenia, jeśli biodra i mięśnie, które są do niego włożone, są słabe.
Z drugiej strony, jeśli chodzi o czynnik czysto estetyczny, zapomniałbym o trenowaniu tych mięśni i zwróciłbym większą uwagę na trening kończyny dolnej, ćwiczeniami i metodami, które naprawdę sprawdzają się w budowaniu siły i przerostu ud moich klientów w pomieszczenie ze sprzętem.
Bibliografia
- Kapandji IA: Fizjologia stawów. Kończyna dolna. Redakcja Monduzzi 2007.
- Mezzoggiorno V.: Tekst i Atlas anatomii człowieka. Piccin Editore 1999.
- Tixa S.: Atlas anatomii palpacyjnej kończyny dolnej Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J.: Anatomia sportu. Skarpetki Mariucci 2003.
