Wioślarz to narzędzie, które pod każdym względem symuluje ruchy wiosłowania.
Początkowo zaprojektowany, aby umożliwić profesjonalnym sportowcom treningi w okresie zimowym, stał się jednym z najczęściej polecanych przez trenerów personalnych sprzętu do siłowni, ponieważ może gwarantować wiele korzyści.
Mimo to często jest lekceważony na rzecz bardziej używanych maszyn, takich jak orbitreki, bieżnie i rowery treningowe.
Wioślarstwo jest uważane za ćwiczenie cardio o niskim wpływie.
.
Według American Fitness Professionals Association ruch, który symuluje wiosłowanie, rozwija 65-75% mięśni nóg i 25-35% mięśni górnej części ciała.
Dodatkowo rozwija również górną część pleców, mięśnie brzucha i mięśnie skośne oraz wzmacnia mięsień czworogłowy, łydki i pośladki.
Do treningu górnej części ciała idealne są pompki. Jeśli cierpisz na ból nadgarstka, istnieją pewne odmiany lub wspinanie się po linie.
Według jednego z badań trening fizyczny poprawiłby zdrowie metaboliczne.
Bądź jednak ostrożny, zbyt dużo treningu i nadmiernego wysiłku może zranić twoje ciało i umysł.
Idealny również do odchudzania
Ale korzystanie z wioślarza oznacza również wykonywanie treningu cardio.
Wymagany wysiłek w rzeczywistości generuje wzrost tętna i większe zużycie energii, co prowadzi do znacznej ilości spalonego tłuszczu i w konsekwencji do utraty wagi.
W szczególności trzydzieści minut treningu wioślarskiego spaliłoby do 377 kalorii.
Dzięki konsekwentnemu treningowi poprawia się również wytrzymałość fizyczna oraz układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.
Dodatkowo dzięki płynnym ruchom rozwija koordynację ruchową.
Jest dostępny
Wioślarz nadaje się również dla początkujących fitness, ponieważ poziom trudności można ustawić zgodnie z przygotowaniem fizycznym każdego.
Ten rodzaj sportu jest również bezpieczny dla osób niewidomych lub niedowidzących. Wykazało to badanie z 2015 roku przeprowadzone na osobach z problemami ze wzrokiem, które wiosłując 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni, zmniejszyły procent całkowitej tkanki tłuszczowej oraz zyskały elastyczność i siłę.
Co więcej, naprężenie stawu typowe dla biegania lub wykonywania innych ruchów, w tym przypadku nie istnieje, ponieważ jest to maszyna o niewielkim uderzeniu, która nie powoduje naprężeń ani przeciążeń stawów.
Możesz również wybrać rodzaj ruchu i tempo, co jest bardzo ważną zaletą dla osób powracających do zdrowia po kontuzji.
Trening na wioślarzu może być również doskonałym wyborem dla osób z przedwczesną chorobą zwyrodnieniową stawów.Kilka badań pokazuje, w jaki sposób ćwiczenie przez 8 tygodni prowadzi do poprawy rotacji stawów o 30% w łokciach, barkach i kolanach.
Jest też dobry dla umysłu
Niezależnie od tego, czy faktycznie wiosłujesz w morzu, czy używasz maszyny do wiosłowania w zamkniętej przestrzeni, ten rodzaj treningu, charakteryzujący się płynnymi ruchami, ogromnie relaksuje, zmniejsza stres, zwalcza spadek zdolności poznawczych i uwalnia dużą liczbę endorfin, hormonu. szczęście.
ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją dwa różne typy wioślarzy: jeden z oddzielnymi ramionami, który wierniej odtwarza ruch wiosłowania na morzu, ale jest nieco trudniejszy w użyciu, oraz drugi z centralną trakcją, łatwiejszy w użyciu i dlatego bardzo rozpowszechnione.
Inne ważne cechy, które należy wziąć pod uwagę, to wyświetlacz oraz liczba opcji i programów, które można ustawić. Zawsze lepiej wybrać modele, które oferują najwięcej, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.
i kolana. Co więcej, te ostatnie nigdy nie mogą się otwierać, ale pozostawać wyprostowane, aby utrzymać wszystkie nogi w tej pozycji.
