Edytowane przez dr Davide Marciano
Skuteczność tej techniki polega na tym, że mięsień pracuje w całym zakresie ruchu, ponadto wykorzystuje odruch miotatyczny, dzięki któremu dochodzi do większego obciążenia mięśni.
Czym jest odruch miotatyczny?
Bez zbytniej konkretyzacji, kiedy osiągniesz maksymalne rozciągnięcie mięśni w ćwiczeniu (na przykład niskie położenie krzyżyków na ławce) i natychmiast zmienisz kierunek, większa część włókien mięśniowych kurczy się.
Ten odruch umożliwia hiperkurczenie mięśni, a tym samym większy wzrost.
Według autora, większość kulturystów ignoruje pozycję rozciągania i dlatego uzyskanie dobrych wyników zajmuje całe życie.Oprócz pozycji rozciągania, pozycja pośrednia i pozycja skurczów są również wprowadzane przez nogi. w kierunku wzrostu mięśni.
Pozycja pośrednia polega na zastosowaniu ćwiczeń wielostawowych, gdyż zmuszają one mięśnie do synergicznej pracy, dzięki której możliwe jest podnoszenie większego obciążenia i uzyskanie większego wzrostu dzięki niezwykłej reakcji hormonalnej.
Na końcu, pozycja skurczu obejmuje wszystkie te ćwiczenia, które pozwalają utrzymać opór mięśni w całym zakresie ruchu.Dzięki temu przeciwstawieniu oporu, pozycja skurczowa wykonywana jest po ruchu w pozycji wydłużenia.Ta sekwencja ćwiczeń (najpierw wydłużenie a następnie skurcz) pozwala większa rekrutacja włókien mięśniowych.
Tak więc podczas treningu będziesz musiał wykonywać ćwiczenie w pozycji pośredniej, następnie w pozycji rozciągliwej, a na końcu w pozycji skurczowej.
Ćwiczenia w pozycji pośredniej:
Ćwiczenia w pozycji stretch:
Ćwiczenia w pozycji skurczowej:
