Czasami zdarza się, że kładziesz się spać z pustym żołądkiem, a przyczyn może być wiele: chęć schudnięcia, nadgodziny w pracy, przedłużone zobowiązania, które trzymają się z dala od stołu, trudności w dostępie do jedzenia lub inne.
Ogólnie rzecz biorąc, zaprzestanie jedzenia na kilka godzin przed odpoczynkiem można uznać za dobrą praktykę, która nie obciąża układu pokarmowego.
Nie należy jednak przesadzać, ponieważ z drugiej strony chodzenie spać w stanie głodu może powodować różne problemy, w tym trudności z zasypianiem i zaburzenia snu.
oraz składniki odżywcze niezbędne do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania.
Oto kilka powodów, które mogą prowadzić do poczucia głodu przed fazą spoczynku.
Pójść późno spać
Generalnie zdrowa dieta składa się z trzech posiłków dziennie i w razie potrzeby małych przekąsek między nimi.
Tak więc, w zależności od tego, kiedy kładziesz się spać, zakończenie dnia kolacją na długo przed zaśnięciem może sprawić, że późnym wieczorem poczujesz się trochę głodny.
Ogranicz kalorie
Możesz zasnąć głodny, nawet jeśli celowo ograniczysz kalorie, aby schudnąć.
W takim przypadku zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę, aby mieć pewność, że nocny głód nie jest powodem do niepokoju.
Za mało snu
Możesz czuć się głodny przed snem, ponieważ nie śpisz wystarczająco dużo.
W rzeczywistości nadmierne zmęczenie może wyzwolić hormon grelinę, który zwiększa pragnienie jedzenia i odczuwanie apetytu. Inny hormon zwany leptyną może być również wyzwalany przez niewystarczający sen i sprawiać, że czujesz się głodny nawet po kolacji.
Niedożywienie lub niedożywienie
Pójście spać głodne może być również oznaką poważniejszego stanu, takiego jak niedożywienie, które pojawia się orientacyjnie, gdy spożycie kalorii przez przeciętną osobę jest stale poniżej 1800, a dieta okazuje się pozbawiona witamin, minerałów i innych niezbędnych składników dla zbalansowana dieta.
oraz wskaźnik masy ciała (BMI), niestrawność, przerwany sen i spowolniony metabolizm.
Kilka badań naukowych podkreśliło ryzyko przejadania się przed snem.
Jeden z 2013 r. wykazał, że jedzenie w ciągu 4 godzin przed snem może skutkować zwiększonym spożyciem kalorii w ciągu dnia. Teorię potwierdza również inne badanie z 2014 roku, zgodnie z którym „wzrost spożycia kalorii wynikający z jedzenia późnym wieczorem i bliżej pory snu może prowadzić do „spożycia dodatkowych kalorii i przyrostu masy ciała, ponieważ kończy się to spożywaniem kilka razy w ciągu dnia. dzień.
Wreszcie, według trzeciego, jedzenie w czasie bliższym, kiedy organizm zaczyna produkować melatoninę, może prowadzić do zwiększonej zawartości tkanki tłuszczowej, niestrawności i problemów ze snem.
które mogą zachęcać do odpoczynku, unikając problemów ze snem i bólu brzucha.
Tak dla żywności z tryptofanem
Idealna żywność zawierająca aminokwas tryptofan, element, który promuje sen poprzez aktywację hormonu serotoniny w organizmie. Wybór może zatem obejmować indyka, kurczaka, ryby, orzechy, jajka i produkty pełnoziarniste, takie jak chleb czy krakersy.
Czego unikać
Lepiej odpuścić pokarmy, których strawienie zajmuje dużo czasu, takie jak potrawy smażone, pikantne lub nadmiernie słodkie.
Napoje
Zwróć także uwagę na to, co i ile pijesz przed pójściem spać. Napoje zawierające alkohol lub kofeinę mogą utrudniać zasypianie lub utrzymanie snu.
, białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.
