Jednak to stwierdzenie jest ważne tylko wtedy, gdy aktywność fizyczna jest prowadzona w określonych warunkach.
Przede wszystkim integracja z solą staje się niezbędna dopiero podczas długotrwałych wyczynów sportowych (biegi długodystansowe, maraton, triathlon itp.), natomiast zupełnie nie przydaje się w bardzo krótkich wyścigach, takich jak biegi sprinterskie.
Jeszcze ważniejsze są czynniki środowiskowe, ponieważ straty soli mineralnych znacznie wzrastają podczas uprawiania sportów w gorących i wilgotnych środowiskach. Na przykład litr potu zawiera około 1,5 grama soli i wcale nie jest dziwne, że sportowiec może stracić od 1 do 5 litrów z powodu intensywnego pocenia się (około 3l/h w przypadku intensywnej aktywności fizycznej. w szczególnie upalne środowiska).
Przedłużony trening trwający trzy lub cztery godziny może powodować straty chlorku sodu rzędu 8-15 g. Biorąc pod uwagę, że normalna dieta dostarcza „tylko” 6-10 g soli, rozumiemy, jak w takich sytuacjach szczególnie ważne jest uciekanie się do do suplementów soli fizjologicznej.
Najważniejszymi minerałami są chlor, aw szczególności sód i potas, które w naszym organizmie współpracują ze sobą regulując osmolarność płynów wewnątrzkomórkowych i pozakomórkowych.
Podczas gdy zwiększone zapotrzebowanie na sód można pokryć po prostu dietą, zwiększenie spożycia potasu i magnezu nie jest takie proste. W rzeczywistości spożycie jest bliskie minimalnym zalecanym poziomom i może stać się niewystarczające z powodu intensywnej aktywności sportowej.
Przewlekłe wyczerpanie tych soli mineralnych może prowadzić do obniżenia wydajności, a nawet do wywołania ważnych objawów, takich jak: zmęczenie mięśni, nudności, drżenie mięśni, skurcze i zapaść sercowo-naczyniowa.
Suplementy z solą mineralną nie służą więc „przyspieszeniu biegu”, ale „zapewnieniu odpowiedniej podaży tych substancji” w warunkach szczególnie długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego.
(NaCl), mleko, ser, mięso, jajka itp.
- Reguluje przepuszczalność membrany i ciśnienie osmotyczne;
- Interweniuje w przekazywaniu impulsu nerwowego;
- Przyczynia się do regulacji równowagi kwasowo-zasadowej;
- Przyczynia się do utrzymania równowagi wodnej.
Nadciśnienie.
- Reguluje przepuszczalność membrany i ciśnienie osmotyczne;
- Przyczynia się do regulacji równowagi kwasowo-zasadowej;
- Przyczynia się do utrzymania bilansu wodnego;
- Interweniuje w skurcze mięśni oraz w przekazywaniu impulsów nerwowych.
Migotanie komór i zatrzymanie akcji serca.
- Uczestniczy w utrzymaniu ciśnienia osmotycznego;
- Przyczynia się do regulacji równowagi kwasowo-zasadowej;
- Przyczynia się do utrzymania bilansu wodnego;
- Jest składnikiem soku żołądkowego (HCl).
Utrata apetytu, skurcze mięśni.
