. Staraj się, aby łokcie były tak szerokie jak ramiona i delikatnie dociśnij środek karku do maty, aby nie obciążać szyi. Palce u nóg unoszą się wysoko, duże palce zbiegają się, podbródek napiera na klatkę piersiową, szyja i głowa pozostają nieruchome tak długo, jak długo utrzymujesz pozycję, brzuch jest aktywny. Weź pięć długich, głębokich oddechów.
a następnie odsuń stopy w kierunku dolnej części maty. Nadgarstki są na jednej linii z łokciami, klatka piersiowa napiera na podbródek, a ramiona otwarte. Pozostań pięć oddechów na mostku, a następnie powoli wróć z ugiętymi nogami i podnieś się do pozycji świecy. Teraz rozwiń kręgosłup po macie i przyłóż nogi prosto do ziemi, opierając cały kręgosłup mocno na ziemi.. Podłóż ręce pod pośladki, z rozpostartymi ramionami, zegnij łokcie, otwórz klatkę piersiową i opuść głowę na ziemię. Możesz trzymać ręce tam, gdzie są lub przyłożyć je przed siebie na udach i pozostać tutaj przez pięć oddechów. Następnie rozluźnij pozycję, wyciągając ręce i nogi.
, ułatwiając w ten sposób krążenie na tych poziomach. Zaleca się ich ćwiczenie, jeśli masz problemy z krążeniem.
Ta sekwencja zwiększa sprawność układu odpornościowego poprzez zwiększenie krążenia krwi w grasicy, stymuluje tarczycę i przytarczyce.Układ hormonalny, krwionośny, pokarmowy, rozrodczy i nerwowy czerpią z tego ogromne korzyści.
Odwrócone pozycje uspokajają umysł, redukują stres i wszelkie podrażnienia oraz sprzyjają zasypianiu. Ta grupa asan nie jest zalecana dla kobiet w okresie cyklu miesiączkowego lub dla osób cierpiących na problemy z kręgami szyjnymi. Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny
-non-sentire-gli-odori.jpg)
-plasmatica---tempo.jpg)
