Wspólnie ćwicząc doświadczyliśmy, że joga to nie tylko statyczna dyscyplina oparta na kontroli oddechu i medytacji, ale zawiera wiele dynamicznych odmian, które intensywnie stymulują ciało. Proponowana dzisiaj sekwencja działa na pośladki i uda, zaczynając od pozycji stojących wzmacniających siłę nóg, tylnych pasów mięśniowych, ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego aż do pozycji parterowych, które bardziej aktywizują pośladki.
Ćwiczenia są ukierunkowane, ale w tych pozycjach kwestionowane jest całe ciało, które również działa na stabilność miednicy, otwarcie bioder, kontrolę pasa brzusznego i pleców, utrzymanie równowagi. Praca nad tymi asanami jest ważna nie tylko dlatego, że ujędrnia ciało, ale dlatego, że jest przygotowaniem do wykonywania bardziej zaawansowanych pozycji.Nie zapominajmy, że dobra praktyka jogi zawsze łączy siłę i równowagę.
prawego kolana, wyprostuj ręce i patrz w kierunku ramion.
Lewa noga jest wyciągnięta do tyłu, z cięciem stopy blisko ziemi. Aktywuj lewy pośladek, aby wyrównać biodro. Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, następnie obróć się w lewo, otwórz stopę i zegnij lewe kolano, prawa noga jest rozciągana za prawym pośladkiem jest aktywowana, aby utrzymać prawe biodro w jednej linii z lewo.
Ręce zawsze wyciągnięte do góry i spojrzenie na dłonie. Pozostań tu przez pięć oddechów, następnie wróć tułowiem do pozycji centralnej, ponownie otwórz palec u nogi w prawo, ugnij kolano, opuść miednicę i poszerz nogi. wejść do drugiego wojownika.
Wzrok zwraca się na lewą rękę. Pozostań na pięć oddechów, a następnie wróć do środka i zmień strony, otwierając lewy palec u nogi w lewo i zginając lewe kolano, opuść miednicę i utrzymuj prawą nogę wyprostowaną z tyłu. Spojrzenie kieruje się na prawą rękę, zostaje przez pięć oddechów, a następnie wychodzi z pozycji.
splecione. Zegnij kolana i ustaw uda równolegle do maty, obniżając miednicę na wysokość kolan, dłonie obracają się i pchają do góry. Trzymaj plecy prosto i zejdź w dół, aby wykonywać wykroki boczne w pozycji Skandasana, możesz oprzeć dłonie o ziemię w wersji ułatwionej lub trzymać ręce uniesione, poruszając się dynamicznie z boku na bok.
Wróć do pozycji stojącej, aby wykonać przysiady Shivy, najpierw na prawej stopie, a potem na lewej. Trzymaj ręce do przodu ze zgiętymi łokciami i modlącymi się rękami przed sobą i przenieś ciężar na prawą stopę, zegnij kolano i lewą nogę zgiętą w krzyżu, zejdź, a następnie wróć wyciągając lewą nogę ze stopą opartą na grunt. Zdynamizuj ruch i powtórz wszystko z drugiej strony, przenieś ciężar ciała na lewą stopę, zegnij lewe kolano, prawe sprowadź skrzyżowane za lewą, wyciągnij prawą nogę do tyłu, kładąc podeszwę stopy na ziemi i kontynuuj schodzenie i wznoszenie się w dynamicznym ruchu.
, zamień nogi i zrób wszystko po drugiej stronie. , kolana tak szerokie jak biodra, unieś lewą nogę prosto do góry i do tyłu, następnie ugnij kolano i przesuń je w kierunku lewego barku, następnie wyprostuj i wyprostuj nogę do góry.Zawsze używaj oddechu i trzymaj brzuch, aby chronić kręgosłup, co ma tendencję do wyginania się w łuk w tym ruchu. Zauważ, że na wdechu przykładasz kolano do barku, na wydechu wyciągasz nogę do nieba. Po pięciu powtórzeniach zrób wszystko na drugą stronę, przyciągnij prawe kolano do prawego barku, wykonaj pięć skoków zginając i wyprostuj nogę z ekstremalną kontrolą ciała.
Następnie wróć do pozycji psa w dół, aby wyprostować plecy i ukoić mięśnie, i opuść się na kolana, aby przygotować się do pozycji wielbłąda.
, wypchnij miednicę do przodu, otwórz klatkę piersiową i ramiona, połącz łokcie i łopatki, jeśli nie masz problemów z szyjką, otwórz gardło i cofnij głowę, jeśli możesz, połóż dłonie na podeszwach stóp utrzymując silny nacisk do przodu miednicy i bardzo aktywne pośladki. Zostań na pięć oddechów, a następnie wróć.
Powtarzaj tę sekwencję co najmniej trzy razy w tygodniu. Po miesiącu mięśnie pośladków i nóg będą marmurowe!
.jpg)
