Ćwiczenia Pilates na ból szyi, pleców i kolan

Ból karku, pleców czy kolan może być dość uciążliwy, ale aby go złagodzić, oprócz konkretnych terapii medycznych, słuszną opcją jest skorzystanie z Pilates, który ze względu na swoje właściwości jest w stanie oddziaływać na najmniejsze mięśnie i stawy.

Szczególnie wskazane również przez wielu fizjoterapeutów, oto najlepsze ćwiczenia na złagodzenie tych dolegliwości.

i kręgosłupa lędźwiowego, co z kolei może pomóc złagodzić ból w tym obszarze.Jeśli rdzeń jest mocny, miednica pozostaje bardziej stabilna, a krążki kręgosłupa lędźwiowego unoszą się i wyrównują bardziej naturalnie.

• Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi w poprzek klatki piersiowej.
• Podnieś głowę i klatkę piersiową i ułóż dłonie w dłonie za głową.
• Wyciągnij nogi w kierunku sufitu.
• Opuść nogi pod kątem 45 stopni, a następnie podnieś je.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

jednocześnie pozwalając ciału pozostać w dość zrównoważonej i bezpiecznej pozycji. Trenuje również dolne mięśnie brzucha, które są przydatne do podtrzymywania górnej i dolnej części pleców oraz wzmacniania mięśni.

• Połóż się na plecach, z nogami razem i rękami wyciągniętymi w pozycji T.
• Powoli zbliżaj ręce do bioder, podnosząc głowę i klatkę piersiową z podłogi.
• Utrzymaj pozycję, a następnie rozłóż plecy, ponownie obniżając klatkę piersiową.
• Podczas rozciągania i oddalania się od tułowia utrzymuj przyczepność mięśni brzucha.
• Wystarczy podnieść kilka centymetrów z maty i wykonać 8 powtórzeń.

, który wspiera biodra, miednicę i dolną część pleców i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu silnych i bezbolesnych bioder. Celowanie w ten obszar pomaga również zginaczowi biodrowemu z przodu nie obciążać się nadmiernie podczas ruchu, a tym samym uniknąć powodowania bólu w kolanie i plecach.

• Połóż się na boku, ugnij kolana i oprzyj się na łokciu.
• Wyprostuj górną część nogi prosto przed biodrem i utrzymuj ją równolegle do podłogi.
• Poruszaj nim w górę iw dół około 3-5 cali 30 razy, a następnie powtórz te same ruchy z przeciwną nogą.
• Wyobraź sobie, że masz ścianę za plecami, która nie pozwala na ruch bioder.

To ćwiczenie może być dobre dla ciepłych kolan po treningu.

w kierunku podudzia.

Wyciągnij nogę w górę w kierunku sufitu.

Odwróć ruch, aż noga powróci do pozycji wyjściowej.

Powtórz 30 razy z każdej strony.

rozsuń na szerokość bioder i trzymaj elastyczną taśmę oporową na szerokość ramion przed klatką piersiową.

Zegnij kolana i przesuń opaskę w kierunku sufitu, delikatnie wyciągając ją na zewnątrz.

Otwórz klatkę piersiową, patrząc w sufit, a następnie załóż opaskę na głowę.

Patrząc w górę, trzymaj ramiona z dala od uszu i nie pozwól, aby szyja i głowa zwisały zbyt daleko do tyłu.

Podnieś opaskę w kierunku sufitu, trzymając ugięte kolana.

Wyprostuj nogi i przenieś opaskę z powrotem na klatkę piersiową.

Wykonaj 6 powtórzeń.

Pomocne są również ćwiczenia zginania podbródka w przypadku bólu szyi.

bezpiecznie wzmacnia każdą część nadgarstka bez wywierania nadmiernego nacisku lub napięcia.

• Stań prosto i rozstaw stopy, trzymając opaskę między kciukiem a palcem wskazującym przed klatką piersiową.
• Owiń opaskę wokół dłoni.
• Delikatnie naciśnij opaskę i obróć dłonie dłońmi skierowanymi do podłogi.
• Nadal delikatnie naciskając, odwróć dłonie w kierunku sufitu.
• Utrzymuj ramiona w przyczepności, aby ułatwić pracę łat i czworoboku.
• Powtórz 10 razy.

kostek, ścięgien Achillesa i łuku stopy. Codzienne ćwiczenie może pomóc w zapobieganiu i leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego, bolesnego zwężenia tego obszaru, który wpływa na łuki i podeszwy stóp.

• Stań na czworakach do góry nogami, z rękami i stopami na podłodze i biodrami podniesionymi do sufitu.
• Przyciśnij pięty do maty, rozciągając tył nóg.
• Podnoś jedną piętę na raz tak wysoko, jak to możliwe, zmieniając strony.
• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.