W tym filmie i następnym artykule wyjaśnimy, jak biegać na 10 km. Aby pomóc Ci, dołączyliśmy tabelę z programem treningowym, który trwa 9 tygodni i który przeplata dni z sesjami biegowymi z dniami przeznaczonymi na odpoczynek i regenerację.
Oto kilka wskazówek, które odnoszą się do każdej sesji.
- Zacznij 10 minut wcześniej szybkim marszem na rozgrzewkę, a zakończ 10 minut później szybkim marszem na ochłodę. W ten sposób nogi przyzwyczajają się do dystansu.
- Połącz bieganie z ćwiczeniami wzmacniającymi do wykonywania w domu, przynajmniej raz w tygodniu, które są przygotowaniem do biegania, aby wzmocnić nogi i tułów.
- Prawidłowe odżywianie się zbilansowanymi posiłkami opartymi na białkach, węglowodanach i tłuszczach.
- Przekąska w środku dnia.
- Pij dużo wody na dzień przed treningiem.
- Po biegu poświęć 10 minut na rozciąganie.
