Brzuch i obwód mobilności

W tym długim treningu piramidowym wykonamy 2 bloki pracy:

• 1 blok: 5 ćwiczeń w tej kolejności… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 powtórzeń
• Drugi blok: 3 długie ćwiczenia piramidowe, które zawsze są zgodne z sekwencją czasową a
  piramida długa..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

z wygiętymi nogami: x5

skok w bok mono: x4 + 4

chrupnięcie książki: x3

skok mono: x2 + 2

Przysiad z wyskokiem na 1 nodze: 1 + 1

skok mono: x2 + 2

chrupnięcie książki: x3

skok w bok mono: 4 + 4

chrupnięcie zgiętej nogi: x5

Blok 2

• wydrążone do ziemi proste nogi: 30 ""
• Przysiad izometryczny na jednej nodze: 20 "" + 20 ""
• Deska z maksymalnym wydechem: 10 ""
• Przysiad izometryczny na jednej nodze: 20 "" + 20 ""
• Zagłębienie na proste nogi: 30 ""

Federico Trombini

Trener osobisty Absolwent Nauk o Ćwiczeniach, Trener Personalny, wkrótce Naturopata, miłośnik przyrody, turysta i wolny duch. Zobacz ruch, umiejętność spowolnienia, medytację i kreatywność jako rewolucyjny akt dnia dzisiejszego