Push Up: 4 warianty

Ten tor można poprowadzić w dowolnym miejscu, wystarczy mata. Korzyści? Definicja zaangażowanych mięśni pchających (piersiowych, tricepsów, barków), wzrost siły i wytrzymałości. Dzięki skróceniu czasu regeneracji intensywność pracy wzrasta dramatycznie.

Propozycja to piramida do wspinaczki: 8, 8, 6, 4. Aby zintensyfikować pracę można również wykonać pompki z podwyższeniem.

Aby dowiedzieć się więcej: Glutes: 4 ćwiczenia z Plyo Box z ziemi: 8 powtórzeń

Wsparcie pompek: 8 powtórzeń

Podnieś jedną nogę: 6 powtórzeń

Pompki krzyżowe: 4 powtórzenia

Więcej informacji: Całkowite ciało wolne, 8 ćwiczeń

Federico Trombini

Trener osobisty Absolwent Nauk o Ćwiczeniach, Trener Personalny, wkrótce Naturopata, miłośnik przyrody, turysta i wolny duch. Zobacz ruch, umiejętność spowolnienia, medytację i kreatywność jako rewolucyjny akt dnia dzisiejszego