Ten 10-minutowy obwód skupia się tylko na nogach i pośladkach. Ćwiczenia należy wykonywać z obciążeniem, które jednak musi być niskie, aby umożliwić prawidłowe wykonywanie ruchów i zakończyć obwód zmęczony, ale nie przemęczony. Dzięki tym 10 minutom ćwiczeń na nogi i pośladki będziemy mogli ujędrnić dotknięte grupy mięśniowe i zwiększyć opór. Ćwiczenia tego obwodu można wykonywać w dowolnym miejscu. Ilość powtórzeń jest przeznaczona dla każdej strony.
8Obwód należy powtórzyć 2 razy starając się zminimalizować regenerację między ćwiczeniami