Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Śliniaki
- Plecy
- Ramiona
- Ramię
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Średni poziom trudności
Obwód ten jest w stanie wzmocnić i poprawić równowagę, postawę oraz nadać większe napięcie i opór mięśniom całego ciała. Łącząc te ćwiczenia z użyciem Fitballa i hantli możesz osiągnąć dobre rezultaty w mniej niż 8 tygodni.Przeprowadź kilkuminutową rozgrzewkę i zakończ trening ćwiczeniami rozciągającymi.Zaleca się wykonywanie 3 rund dziennie alternatywny.
NOTATKA:
- Sprzęt: mata, fitball, 2 hantle
- 12 ćwiczeń (1 runda)
- 30 "trening 10" przerwa
- Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
- Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień
- Fitball podkręcający nogi
- Tylny mostek na pośladkach na fitball
- Deska z fitball
- Fitball V-up w ręku
- Pompki na fitball
- Uginanie hantli z fitball
- Zamknij rząd chwytu z hantlami na fitball
- Pcha z hantlami na fitball
- Podnoszenie nóg na biodrze z fitball
- Szczupak stabilności Fitball
- Podnoszenie nóg i ramion z fitball
