Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie przysiadów bocznych w górę iw dół z hantlami:
- Chwyć dwa hantle, stań prosto, wyprostuj ręce, a hantle umocuj po bokach
- Stań z boku stopnia i wejdź na stopień obiema stopami
- Postaw prawą stopę na podłodze, podczas gdy lewa pozostaje na stopniu
- Zsuń hantle w dół ud
- Popchnij pośladki w kierunku podłogi
- Trzymaj plecy prosto i nie przewracaj się kolanami
- Wróć prawą stopą do kroku i odwróć ruch drugiej nogi.
- Wygnij plecy
- Trzymaj obcasy podniesione
- Przenieś kolana za palce u stóp
- Obróć miednicę.
