Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonanie zaawansowanego alpinisty crossover:
- Przyjmij pozycję do pompek
- Trzymaj ręce prosto, a ciało nieruchomo, tworząc prostą linię od stóp do głów
- Poruszaj palcami w przód i w tył, przyciągając kolana do klatki piersiowej tak szybko, jak to możliwe (naprzemiennie prawą i lewą nogę przez czas lub liczbę powtórzeń potrzebną)
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj, starając się utrzymać ciało nieruchomo i prosto, skacz w prawo i w lewo ze złączonymi stopami (lub po prostu przesuń się ze stopami maksymalnie w prawo, a potem w lewo)
- Wróć do centrum
- Uzbrój się w ramiona i skocz do przodu do pozycji przysiadu
- Skacz jak najwyżej.
- Za bardzo podnoś pośladki podczas poruszania stopami w przód iw tył.
