Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
- Plecy
- Ramiona
Trudność w ćwiczeniach
Trudny
Wykonywanie deski bocznej z skrętem w tył za pomocą Kettlebell:
- Połóż się na prawym boku i weź odważnik w lewą rękę
- Oprzyj górną część ciała na prawym przedramieniu, utrzymuj łokieć w jednej linii z barkiem, a nogi wyprostuj
- Podnieś biodra, tworząc prostą linię między głową a stopami (następnie przyjmij pozycję deski bocznej) podnieś lewe ramię, aż znajdzie się w jednej linii z lewym ramieniem i utrzymuj je poziomo do podłogi
- Umieść odważnik pod torsem i wepchnij go za ciało, pozostań kilka sekund, a następnie ustaw lewą rękę z powrotem w pozycji poziomej względem podłogi
- Odwróć ruch po drugiej stronie.
- Obciąż zbyt duży ciężar na ramieniu przedramienia jako podparcia
- Obracaj kotłem zbyt mocno do tyłu, aż stracisz równowagę.
