Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie uniesień bocznych na boku z nogą zgiętą pod kątem 90 °:
- Połóż się na boku, utrzymując nogę w podparciu lekko zgiętą, a nogę nad głową zgiętą pod kątem 90 °; postaraj się, aby pięta była w jednej linii z biodrem i trzymaj czubek stopy wbijany
- Przyjmij wygodną pozycję głowy i podnieś zgiętą górną część nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe, zejdź powoli i staraj się nie dotykać ziemi kolanem.
Najczęstsze błędy, których nie należy popełniać:
- Wygnij plecy
- Poruszaj i wyprostuj kolano podczas wykonywania ćwiczenia.
