Dotknięte główne mięśnie
- Plecy
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie uniesień nóg i ramion z fitballem:
- Połóż się z brzuchem na górze fitball i utrzymuj głowę w wygodnej pozycji; palce u nóg dotykają podłogi, a dłonie opierają się na opuszkach palców lub dłoniach na ziemi
- Napnij mięśnie i ustabilizuj fitball
- Podnieś prawą rękę i lewą nogę i pozostań przez kilka sekund; wróć do pozycji wyjściowej i odwróć ruch.
- Trzymaj piłkę za daleko do przodu lub za daleko do tyłu
- Podnieś głowę wysoko podczas podnoszenia kończyn.
