Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie z maszyną do podnoszenia lat na plecach jest również znane jako podbródki z maszyną do latania, maszyna do latania z chwytem wstecznym, maszyna do chwytu odwróconego, chwyt odwrócony
Rodzaj ćwiczeń
Ćwiczenie na plecach to podstawowe ćwiczenie
Warianty
- Podciąganie na plecach
Podciąganie maszynowe z chwytem na plecach: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na wyciągu z zablokowanymi nogami, plecami w pozycji siły i lekko odchylonym tułowiem do tyłu. umieszczone w odległości równej lub nieco większej niż odległość barków, które są prawie całkowicie zgięte w płaszczyźnie strzałkowej. Łokcie są wysunięte. Łopatki obrócone do góry mogą być w elewacji lub w zagłębieniu, w drugim przypadku nie ma akcji 5. Wykonanie polega na wciśnięciu łopatek (jeśli pozycja wyjściowa była z łopatkami uniesionymi) a następnie wyprostowaniu łopatek i w tym samym czasie zegnij łokcie i przyłóż sztangę do górnej części klatki piersiowej. Najbardziej wydajnym ruchem jest ten, który jest najbliższy rysowaniu odcinka linii prostej. Nachylenie tułowia nie może się zmieniać podczas wykonywania ruchu, jednak możliwe jest częściowe wyprostowanie biodra podczas koncentrycznej fazy ruchu jako technika oszustwa.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie
Grupa 0
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
- Tylny naramienny
- Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
- Długa głowa tricepsa ramiennego
Przedłużenie ramion
Grupa 1
- Biceps ramienny
- Brachialis
- Brachioradialis
- Powierzchowne zgięcie palców
- Zginacz promieniowy nadgarstka
- Zginacz łokciowy nadgarstka
- Długi ręczny
Zgięcie łokcia
Grupa 2
- Belki pośrednie trapezu
- Wiązki dolne trapezu
- Romboid
Przywodzenie szkaplerza
Grupa 3
- Winda łopatkowa
Dolna rotacja szkaplerza
Grupa 4
- Mały napierśnik
Zagłębienie szkaplerza (opcjonalnie)
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia
