Wioślarz w dorsy bar

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie Dorsy Bar Row znane jest również jako Dorsy Bar Row, T Bar Row, T Bar Row, T Bar Row.

Rodzaj ćwiczeń

Wiosłowanie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym / pomocniczym

Warianty

• Wioślarz ze sztangą leżącą na plecach
• Poziomy rząd kół pasowych z wąską rączką
• Wioślarz w dorsy bar
• Wioślarz z kierownicą
• Wiosłowanie ze sztangą z chwytem leżącym

Wioślarstwo na drążku: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący na platformie drążka Dorsy z plecami w swojej pozycji siły, ale z uniesionymi łopatkami, biodra są zgięte, tworząc zmienny kąt w zależności od obszaru, na którym chcesz skoncentrować wysiłek... Kolana są częściowo zgięte, a odległość między stopami jest równa lub nieco większa niż między barkami Chwyt może być: 1) na wznak z rękami ułożonymi w odległości równej odległości między barkami; 2) Neutralne/podatne na odpowiednie uchwyty; 3) Połóż się na brzuchu z rękoma umieszczonymi na drążku w większej odległości niż między barkami. Wykonanie polega na odciągnięciu drążka do klatki piersiowej przez „przywodzenie/podniesienie” (warianty 1 i 2) lub przez „przywiedzenie szkaplerza (wariant 3), a następnie „wyprostowanie (wariant 1) lub „wyprostowanie/wyprostowanie poprzeczne” ( wariant 2) lub „wyprost poprzeczny (wariant 3) z jednoczesnym zgięciem łokcia. Wszystko to bez zmiany nachylenia tułowia i bez zmiany kąta kolan. W tym ćwiczeniu możesz zastosować technikę oszukiwania z małymi wyprostami kolan, którym mogą towarzyszyć niewielkie wyprosty bioder. W każdym razie plecy muszą pozostać w pozycji siły.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie wiosłowania na drążku grzbietowym

Grupa 0

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Tylny naramienny
• Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Przedłużenie ramion

Grupa 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Biceps ramienny

Akcja
Zgięcie łokcia

Grupa 2

• Belki pośrednie trapezu
• Wiązki dolne trapezu
• Romboid

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Grupa 3

• Wiązki górne trapezu
• Winda łopatkowa
• Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej

Akcja
Podniesienie szkaplerza

Grupa 4

• Naramienny boczny
• Podczerwień
• Mała runda

Akcja
Poprzeczne wydłużenie barku (warianty 3 i w mniejszym stopniu 2)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana i kostki

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny