Podciąganie na maszynie do latania z leżącym przednim uchwytem

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie podciągania na maszynie do latania z przodu jest również znane jako podciąganie na maszynie do latania, podciąganie z przodu na maszynie do latania, podciąganie z przodu, podciąganie

Rodzaj ćwiczeń

Podciąganie mięśnia grzbietu na brzuchu z przodu jest ćwiczeniem wielostawowym/akcesoriowym

Warianty

• Podciąganie z chwytem przednim przodem

Podciąganie mięśnia grzbietu do przodu: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to zawodnik siedzący na wyciągu z zablokowanymi nogami, plecami w pozycji siły i tułowiem odchylonym do tyłu o 20/30 st. Ręce trzymające sztangę z chwytem na brzuchu, następnie plecami zwrócone do atlety , są umieszczone w większej odległości niż barki, które są prawie całkowicie zgięte w płaszczyźnie poprzecznej i odwiedzione w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie są wyprostowane. Łopatki obrócone do góry mogą być w elewacji lub w zagłębieniu, w drugim przypadku nie ma akcji 6. Wykonanie polega na pociągnięciu w dół/do tyłu sztangi, najpierw wciśnięciu łopatek (jeżeli pozycja startowa była z łopatką łopatki uniesione), następnie utrzymując płynny ruch, dodając łopatki w płaszczyźnie podłużnej i przedłużając je w płaszczyźnie poprzecznej, podczas gdy łopatki obracają się w dół, są przywożone, a łokcie zginają się. Ruch kończy się, gdy sztanga dotyka górnej części klatki piersiowej. Nachylenie tułowia nie może się zmieniać w trakcie wykonywania ruchu, jednak możliwe jest częściowe wyprostowanie biodra podczas koncentrycznej fazy ruchu jako technika oszustwa, czworobok dolny i środkowy, natomiast w zgięciu łokci brachioradialis i brachialis Zaangażowanie mięśnia piersiowego większego jest większe niż w wariancie z chwytem leżącym lub neutralnym.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podciąganie na brzuchu do przodu

Grupa 0

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Świetny piersiowy
• Coracobrachialis
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Przywodzenie barku

Grupa 1

• Naramienny boczny
• Tylny naramienny
• Podczerwień
• Mała runda

Akcja
Rozszerzenie poprzeczne ramienia

Grupa 2

• Brachioradialis
• Biceps ramienny
• Brachialis

Akcja
Zgięcie łokcia

Grupa 3

• Belki pośrednie trapezu
• Wiązki dolne trapezu
• Romboid

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Grupa 4

• Winda łopatkowa

Akcja
Dolna rotacja szkaplerza

Grupa 5

• Mały napierśnik

Akcja
Zagłębienie szkaplerza (opcjonalnie)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny