Prasa francuska pionowa ze sztangą

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie francuskiej prasy pionowej ze sztangą jest również znane jako pionowa miażdżąca czaszka

Rodzaj ćwiczeń

Wyciskanie francuskich sztangą pionową jest ćwiczeniem jednostawowym

Warianty

• Francuska prasa
• Prasa francuska pionowa z hantlami
• Prasa francuska z hantlami
• Pionowa prasa francuska na kablach

Wyciskanie francuskie pionowe ze sztangą: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej pod kątem 90 ° z plecami w swojej pozycji siły opartej na oparciu, stopami w kontakcie z podłogą, poniżej lub za kolanami, łokciami wyprostowanymi i barkami zgiętymi tak, że ramiona i klatka piersiowa w rzucie bocznym w jednej linii, barki również częściowo odwiedzone, chwyt neutralny lub leżący/neutralny, odbicie w zmianie kierunku. W tym ćwiczeniu wydłużenie głowy długiej tricepsa ramiennego jest maksymalne, a kręgosłup jest w pełni obciążony w przeciwieństwie do wariantu leżącego.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie wyciskania francuskiego ze sztangą w pionie

Grupa 0

• Długa głowa tricepsa ramiennego
• Głowa boczna tricepsa ramiennego
• Przyśrodkowa głowa tricepsa ramiennego
• Ankoneusz

Akcja
Przedłużenie łokcia

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny