Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie z podnoszeniem hantli do przodu jest również znane jako podbicie do przodu z hantlami, podnoszenie hantli do przodu
Rodzaj ćwiczeń
Wznosy z hantlami z przodu to ćwiczenie jednostawowe / akcesoryjne
Warianty
- Wznosy z przodu ze sztangą
Wznosy z przodu z hantlami: Wykonanie
Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący wyprostowany z plecami w swojej pozycji siły, z lekko ugiętymi kolanami i odległością między stopami równą lub nieco większą niż barki. nadal należy brać pod uwagę po bokach. Łokcie są prawie całkowicie wyprostowane. Każda ręka trzyma hantle z chwytem leżącym. Równolegle do ziemi. Zginanie łokci jest uważane za oszustwo i przenosi obciążenie na przód barków. Pomoc w pchaniu kończyn dolnych i nadmierne wyprostowanie kręgosłupa jest uważane za oszustwo.Chociaż jest to ćwiczenie, które jest wprowadzane do treningu przedniej części mięśnia naramiennego, możliwe jest stopniowe zwiększanie udziału bocznej części mięśnia naramiennego jak ramiona są porwane. Nadmierna rotacja wewnętrzna barku jest zawsze niewskazana.Pionowa pozycja ciała utrudnia wykonywanie ćwiczeń w drugiej połowie zgięcia lub zgięcia/odwodzenia barku. Istnieje również wariant siedzenia na ławkach o różnych nachyleniach tego ćwiczenia, aby stopniowo obniżać krytyczny punkt ruchu w miarę, jak nachylenie ławki zbliża się do 180°.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Unoszenie przodu z hantlami
Grupa 0
- Przedni naramienny
- Pęczki górne mięśnia piersiowego większego
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny
Zgięcie ramion
Grupa 1
- Naramienny boczny
- supraspinatus
Odwodzenie ramienia (opcjonalnie)
Grupa 2
- Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
- Wiązki dolne trapezu
- Belki pośrednie trapezu
Rotacja szkaplerza górnego
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
