Edytowane przez dr Davide Sganzerla
Poniżej przedstawiamy wszystkie treningi przeprowadzone przez drużynę FC Legnago Salus (Serie D - Grupa C), w okresie przygotowań letnich, który odbył się od 21 lipca do 28 sierpnia 2011 roku.
Na końcu zilustrowano tabele z wynikami 3 przeprowadzonych badań:
- Plikometria: test używany do analizy składu ciała sportowca poprzez pomiar fałdów tłuszczowych.Formuła użyta do obliczenia masy tłuszczu to wzór ze strony Jackson & Pollock 3, który umożliwia pomiar fałdów tłuszczowych w 3 różne punkty na ciele (klatka piersiowa, brzuch i udo).
- Test siły z platformą leśną: test używany do oceny siły eksplozywnej zawodnika poprzez pomiar wysokości trzech różnych rodzajów skoków. Skok z przysiadami służy do obliczania poziomu siły koncentrycznej, ruch przeciwskokowy do obliczania połączonego poziomu siły mimośrodowo-koncentrycznej, a skok ze spadkiem służy do obliczania poziomu siły mimośrodowej.
- Test wytrzymałości Yo Yo: przyrostowy test wytrzymałości, który pozwala zmierzyć maksymalny poziom VO2, maksymalną prędkość aerobową i maksymalne tętno.
I SZKOLENIE - CZWARTEK "21 LIPCA
30 "- Historia gracza;
20”- Rozgrzewka techniczna z piłką na przemian z ćwiczeniami fizycznymi mobilności i rozciągania;
40 "- Taktyka zbiorowa 4-4-2;
20"- Posiadanie piłki (lekka intensywność);
15 "- Rozładunek kolumny napinającej;
II SZKOLENIE - PIĄTEK 22 LIPCA
30 "- Plikometria;
20”- Taktyczna obronna rozgrzewka na przemian z ruchami fizycznymi i ćwiczeniami rozciągającymi;
20”- Posiadanie piłki (średnia intensywność);
30 "- Taktyka zbiorowa 4-4-2;
20”- Posiadanie piłki (średnia intensywność);
15" - Wydolność aerobowa (15" z 2" wolny bieg aerobowy + 30" wydłużenie);
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
III TRENING - SOBOTA 23 LIPCA
30” – Test Siły z Platformą Leśną (Squat Jump – Counter Jump Movement – Drop Jump);
20”- Rozgrzewka taktyczna (3 kolory) na przemian z ruchomością stawów;
15 "- Taktyka ataku kontra obrony;
40" - 2 grupy:
Wydolność aerobowa (15" z 2" powolny bieg + 30" rozciąganie + 5" rozciąganie);
Taktyka według działu z panem;
15”- Posiadanie piłki 2 drużyny;
12" - Wydolność do aerobiku (12" z 2" wolny bieg aerobowy + 1" wydłużenie);
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
4 TRENING - PONIEDZIAŁEK 25 LIPCA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
20"- Rozgrzewka taktyczna na przemian z ruchomością stawów;
15” - taktyka 11vs11 z finalizacjami na bramkę (wysoka intensywność);
40" - 2 grupy:
Przerywany test wytrzymałościowy Yo Yo;
Taktyka według działu z panem;15”- 3 drużynowe posiadanie piłki;
15 "- gra tematyczna;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
V SZKOLENIE - WTOREK 26 LIPCA (rano)
10 "- Proprioceptywność 5 kursów z tabletami, Skimmy i Fitball;
20"- Rozgrzewka taktyczna na przemian z Joint Mobility
20" - Ćwiczenie taktyczne
40" - 2 grupy:
20” z Panem: praca taktyczna według działu;
20" z Prof: Wytrzymałość izometryczna:Izometryczny bi breech squat 3x30 "rec 30" Izometryczny przysiad monopodalny na desce proprioceptywnej 3x30 "rec 30" Zginacze izometryczne w Fitball 3x30 "rec 30" Cielę Bi breech na tabletce proprioceptywnej 3x30 "rec 30" Izometryczne przywodziciele z balonem 3x30 "rec 30" Szybkość transformacji na 10m podjeździe 1x05 "recy 15";
15" - pół boiska 11vs11;
10” – rozciąganie kończyn dolnych.
6 SZKOLENIE - ŚRODA 27 LIPCA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
20"- Rozgrzewka taktyczna na przemian z ruchomością stawów;
15"- Ćwiczenia taktyczne w obronie;
20”- Ćwiczenia techniczne podań, zatrzymywania, odznaczania i zmiany kierunku piłką;
15” - posiadanie piłki 10vs8 z bramkami;
25" - Aerobic Power: 2" slow + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "hc90%;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
7 SZKOLENIE - CZWARTEK 28 LIPCA (popołudnie)
10 "- Proprioceptywność 5 kursów z tabletami, Skimmy i Fitball;
10" - Torello 2 grupy;
10” - Suche ogrzewanie z ruchomością stawów i rozciąganiem;
40" - 2 grupy:
20” z Panem: praca taktyczna według działu;
20" z Prof: Wytrzymałość izometryczna:Izometryczny bi breech squat 3x30 "rec 30" Izometryczny przysiad monopodalny na desce proprioceptywnej 3x30 "rec 30" Zginacze izometryczne w Fitball 3x30 "rec 30" Cielę Bi breech na tabletce proprioceptywnej 3x30 "rec 30" Izometryczne przywodziciele z balonem 3x30 "rec 30" Szybkość transformacji na 10m podjeździe 1x05 "recy 15";
40”- Przyjazny w Rodzinie;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
8 SZKOLENIE - PIĄTEK 29 LIPCA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
20"- Rozgrzewka taktyczna na przemian z ruchomością stawów;
20”- Ćwiczenia taktyczne w obronie;
20”- Intensywne Ćwiczenia Taktyczne przy restartach;
15” - mecz 11vs11 zmniejszony;
25" - Aerobic Power: 2" slow + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "hc90%;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
9 SZKOLENIE - SOBOTA 30 LIPCA (rano)
10 "- Proprioceptywność 5 kursów z tabletami, Skimmy i Fitball;
20"- Rozgrzewka taktyczna na przemian z ruchomością stawów;
20"- Piłki nieaktywne
40" - 2 grupy:
20” z Panem: praca taktyczna według działu;
20" z Prof: Wytrzymałość izometryczna:Izometryczny bi breech squat 3x30 "rec 30" Izometryczny przysiad monopodalny na desce proprioceptywnej 3x30 "rec 30" Zginacze izometryczne w Fitball 3x30 "rec 30" Cielę Bi breech na tabletce proprioceptywnej 3x30 "rec 30" Izometryczne przywodziciele z balonem 3x30 "rec 30" Szybkość transformacji na 10m podjeździe 1x05 "recy 15";
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
10 SZKOLENIE - SOBOTA 30 LIPCA (popołudnie)
90” - Mecz towarzyski z Realem Vicenza (doskonałość).
Inne artykuły na temat "Wakacyjne przygotowania i wyniki testów Serii D - Legnago Salus 2011-2012"
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - 10 - 24 Szkolenie
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. Szkolenie
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza Testów
