Przygotowanie do piłki nożnej – seria treningowa D

Edytowane przez dr Davide Sganzerla

WTOREK 01 MARCA 20min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 15min - Posiadanie piłki bokami 05min - Rozciąganie 06min - Siła aerobowa 06 "ccvv 03 „V + 10” L 4 obroty 06 "V + 20" L 09 „V + 30” L 30min - Mecz 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
ŚRODA 02 MARCA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwe doskoki siłowe 3x6 15min - Ogrzewanie techniczne 15min - Intensywne posiadanie piłki 30min - Intensywna gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 03 MARCA 20min - Rozgrzewka techniczna i aerobowa 10min - Szybkość 3 kursy na 3 powtórzenia 50min - 15 "3-pół gry 15min - Zróżnicowane technika - strzały - szybkość 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
PIĄTEK 04 MARCA 15min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 10min - Intensywna praktyka taktyczna 10min - Psychokinetyka 6x2 rzędy 3 kolory 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 05 MARCA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z drabiną (6 powtórzeń)
WTOREK 08 MARCA 20min - Rozgrzewka techniczna z mobilnością 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 3rip x 3 kroki 6m kontakt fizyczny 6m przeskok / kopnięcie w tył / niskie 15min - Posiadanie piłki bokami 10vs8 06min - Siła aerobowa 06" ccvv 5 torów sprintu + przedłużenie 50m 20min - gra 11v11 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą i zróżnicowaną
ŚRODA 09 MARCA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwe doskoki siłowe 3x6 15min - Ogrzewanie techniczne 10min - Trasy prędkości 3x3 30min - Intensywna gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 10 MARCA 20min - Rozgrzewka techniczna i aerobowa 10min - Szybkość 5 kursów na 2 powtórzenia 50min - 15 "3-pół gry 15min - Zróżnicowane technika - strzały - szybkość 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
PIĄTEK 11 MARCA 15min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 10min - Intensywna praktyka taktyczna 10min - Psychokinetyka 6 x przeskok w centrum sprintu na 4 stożkach 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 13 MARCA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z drabiną (6 powtórzeń)
WTOREK 15 MARCA 20min - Rozgrzewka taktyczna z mobilnością 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 3rip x 1 krok 6m kontakt fizyczny 6m przeskok / kopnięcie w tył / niskie 15min - Posiadanie piłki bokami 10vs8 06min - Siła aerobowa 04"fc 90% 20min - gra 11v11 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą i zróżnicowaną
ŚRODA 16 MARCA 10 min — stabilność rdzenia 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 2x8 przedłużenie nóg 2x8 trakcja pionowa 2x8 naciśnij + skok z 4 przysiadów 2x8 dociśnij 2x8 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 2x8 niski zwijacz sznurka 2x8 darmowe chrupanie 2x8 maszyna przywodziciela 2x8 Prasa na ramię 2x8 łatwe doskoki z mocą 2x8 15min - Torello 05min - Darmowe ogrzewanie 15min - Szybkość 5m 5 kursów x 2 powtórzenia 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
PIĄTEK 18 MARCA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 15min - Mecze z 1 - 2 - 3 dotknięciami 10min - Psychokinetyka zatrzaśnij żółto-niebieski słupek + odwróć się 2 rip lap od wewnątrz 2 rip lap z zewnątrz 2 rozerwania z zewnątrz 15min - samouczek 10vs8 20min - Mecz 442 vs 532
SOBOTA 19 MARCA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z drabiną (6 powtórzeń)
WTOREK 22 MARCA 20min - Rozgrzewka taktyczna z mobilnością 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 8rip skład + kontakt fizyczny + sprint 20min - Intensywne Ćwiczenia z Piłką 10min - Szybkość 6 kursów po 2 powtórzenia z 30" 30min - Intensywne mecze tematyczne 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą i zróżnicowaną
ŚRODA 23 MARCA 10 min — stabilność rdzenia 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x10 przedłużenie nóg 3x4 / 6 trakcja pionowa 3x10 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x4/6 dociśnij 3x10 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x4 / 6 niski zwijacz sznurka 3x10 maszyna przywodziciela 3x4/6 Prasa na ramię 3x10 łatwe doskoki siłowe 3x4 / 6 15min - Rozgrzewka techniczna z piłką 20min - Intensywna praktyka taktyczna z piłką 30min - Posiadanie piłki i mecze tematyczne 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą i zróżnicowaną
CZWARTEK 24 MARCA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 10min - Szybkość około 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip w parach, start partnera 50min - Gra 11vs11 3 razy po 15"/20" 10min - Technika z młodzieżą i zróżnicowaną
PIĄTEK 25 MARCA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 15min - Mecze z 1 - 2 - 3 dotknięciami 10min - Psychokinetyka pomiń + biegnij + kliknij pokazany kolor Pokazano 3 kolory 3 przeciwny kolor 15min - samouczek 10vs8 15min - Darmowa gra
NIEDZIELA 27 MARCA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z drabiną (6 powtórzeń)
WTOREK 29 MARCA 20min - Rozgrzewka taktyczna z mobilnością 05min - Prędkość 3x5 wolnych tras biegowych 20min - Intensywne Ćwiczenia z Piłką Posiadanie piłki 10min - Szybkość 5 kursów po 2 powtórzenia z 30" 30min - Intensywne mecze tematyczne 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
ŚRODA 30 MARCA 10 min — stabilność rdzenia 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x10 przedłużenie nóg 3x8 trakcja pionowa 3x10 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x8 dociśnij 3x10 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x8 niski zwijacz sznurka 3x10 maszyna przywodziciela 3x8 Prasa na ramię 3x10 łatwe doskoki siłowe 3x8 15min - Rozgrzewka techniczna z piłką 20min - Intensywna praktyka taktyczna z piłką 30min - Posiadanie piłki i mecze tematyczne 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 31 MARCA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 10min - Szybkość Ścieżki 3x3 między postami 50min - Gra 11vs11 3 razy po 15"/20" 10min - Technika z młodzieżą i zróżnicowaną
PIĄTEK 01 KWIETNIA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 15min - Mecze z 1 - 2 - 3 dotknięciami 10min - Psychokinetyka 1vs1 + dx / sx jeden ucieka przed innymi pościgami 15min - samouczek 10vs8 15min - Darmowa gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
WTOREK 05 KWIETNIA 20min - Rozgrzewka taktyczna z mobilnością 05min - Prędkość 10 powtórzeń w przerwach 20min - Intensywne Ćwiczenia z Piłką Posiadanie piłki 10min - Szybkość 5 kursów po 2 powtórzenia z 30" 30min - Intensywne mecze tematyczne 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
ŚRODA 06 KWIETNIA 10 min — stabilność rdzenia 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x10 przedłużenie nóg 3x8 trakcja pionowa 3x10 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x8 dociśnij 3x10 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x8 niski zwijacz sznurka 3x10 maszyna przywodziciela 3x8 Prasa na ramię 3x10 łatwe doskoki z mocą 3x8 15min - Rozgrzewka techniczna z piłką 40min - gra 11vs11 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 07 KWIETNIA 15min - suche ogrzewanie 10min - Szybkość Koordynacyjne ścieżki 3x3 50min - Gra 11vs11 2 razy po 25" 10min - Technika z młodzieżą i zróżnicowaną
PIĄTEK 08 KWIETNIA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 15min - Mecze z 1 - 2 - 3 dotknięciami 10min - Psychokinetyka 6x kij bokserski + 5m sprintu w kolorze 15min - samouczek 10vs8 15min - Darmowa gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
NIEDZIELA 10 KWIETNIA 25min - Ustaw kopnięcia 05min - Szybkość na Drabinie Prędkości (6rip)
WTOREK 12 KWIETNIA 10min - Pozycje i rozciąganie 10 min — stabilność rdzenia 05min - Wolne bieganie i mobilność 10min - Koordynacja i zdolność etobowa ścieżki koordynacyjne realizowane w zwolnionym tempie 20min - 11vs0 20min - Gra 05min - Rozciąganie i postawy
ŚRODA 13 KWIETNIA 20min - Rozgrzewka taktyczna 11vs0 Bezpłatna wspólna mobilność 15min - Intensywna praktyka taktyczna 10vs8 10min - Szybkość 5 tras x 2 ripy (zmiana kierunku) 30min - mecz 11vs11 ze zredukowanym polem 05min - Rozciąganie i postawy
CZWARTEK 14 KWIETNIA 20min - Rozgrzewka taktyczna 11vs0 Bezpłatna wspólna mobilność 15min - Intensywna praktyka taktyczna 10vs8 10min - Psychokinetyka 4 kolory w 4 rogach pomiń stronę sprintu pośrodku sprint na kolor lub przeciwnie 2polecenie i 2przeciwieństwo 8rip rec 45" 20min - Gra 05min - Rozciąganie i postawy
PIĄTEK 15 KWIETNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z drabiną (6 powtórzeń)
ŚRODA 20 KWIETNIA 15min - Rozgrzewka aerobowa ścieżka z palikami 20min - Trening taktyczny z piłką 05min - Siła aerobowa 1 "+ 4" fc 90% 20min - Posiadanie piłki 05min - Siła aerobowa 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - gra 11v11 05min - Rozciąganie i postawy
CZWARTEK 21 KWIETNIA 10 min — stabilność rdzenia 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x10 przedłużenie nóg 3x8 trakcja pionowa 3x10 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x8 dociśnij 3x10 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x8 niski zwijacz sznurka 3x10 maszyna przywodziciela 3x8 Prasa na ramię 3x10 łatwe doskoki z mocą 3x8 15min - Rozgrzewka techniczna z piłką 20min - Intensywna praktyka taktyczna z piłką 30min - Posiadanie piłki i mecze tematyczne 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
PIĄTEK 22 KWIETNIA 90min - Mecz towarzyski z Copparo
WTOREK 26 KWIETNIA 20min - Rozgrzewka taktyczna z mobilnością 15min - Intensywna praktyka taktyczna 05min - Prędkość 10 powtórzeń na 5 kursach rec 30 " 20min - Intensywne Ćwiczenia z Piłką 30min - Intensywne mecze tematyczne 08min - Siła aerobowa 8" na 50" soczewek + 10" rozciągliwe 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
ŚRODA 27 KWIETNIA 10 min — stabilność rdzenia 20min - Rozgrzewka taktyczna z mobilnością 10min - Szybkość ze zmianą kierunku (9 zmian w prawo / lewo) 3 kursy x 3 powtórzenia 15min - Intensywna praktyka taktyczna 15min - Turniej 6vs6 4 drużyny 3" na czas 06min - Siła aerobowa 6" na 25" obiektywów + 5" snap 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 28 KWIETNIA 15min - suche ogrzewanie 10min - Szybkość około 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip w parach, start partnera rec 30 " 50min - gra 11v11 06min - Wydolność tlenowa 6 "wolny bieg 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
PIĄTEK 29 KWIETNIA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 15min - Mecze z 1 - 2 - 3 dotknięciami 10min - Psychokinetyka 6rip 7 grup po 3 komendy 1 żółty lub niebieski / prawy lub lewy 15min - samouczek 10vs8 15min - Darmowa gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
NIEDZIELA 1 MAJA 25min - Ustaw kopnięcia 05min - Szybkość na Drabinie Prędkości (6rip)
WTOREK 03 MAJA 15min - Rozgrzewka taktyczna z ruchomością stawów 10 min - Taktyczna praktyka techniczna z jednym dotknięciem 10min - Szybkość na Over (10rip) 15min - Posiadanie piłki 20min - mecz 11vs11 ze zredukowanym polem 05min - Siła aerobowa przedłużenie 50m 150 m biegu wolnego 05min - Rozciąganie i postawy
ŚRODA 04 MAJA 10 min — stabilność rdzenia 35min - Obwód Fast Force na siłowni nacisk na klatkę piersiową 2x8 rzuca się na ławkę 2x4 trakcja pionowa 2x8 naciśnij + skok z 4 przysiadów 2x8 dociśnij 2x8 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 2x8 niski zwijacz sznurka 2x8 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 2x8 Prasa na ramię 2x8 łatwe doskoki z mocą 2x8 15min - Rozgrzewka z piłką 30min - mecz 11vs11 ze zredukowanym polem 05min - Rozciąganie i postawy
CZWARTEK 05 MAJA 15min - suche ogrzewanie 10min - Szybkość po chińsku 9 powtórzeń ze zmianami tempa 50min - pełna gra na korcie 11vs11 06min - Wydolność tlenowa 6 "wolny bieg 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
PIĄTEK 06 MAJA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 15min - Mecze z 1 - 2 - 3 dotknięciami 10min - Psychokinetyka 6rip 4 stacje w kolejce (1-2-3-4) + sprint G/B 15min - samouczek 10vs8 15min - Darmowa gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
WTOREK 10 MAJA 15min - Rozgrzewka taktyczna z ruchomością stawów 15min – Ćwiczenie techniczne z taktyki obronnej 06min - Szybkość i wydolność tlenowa 4 wolne trasy biegowe (4 okrążenia) 15min - Posiadanie piłki 20min - mecz 11vs11 ze zredukowanym polem 15min - Ustaw kopnięcia 05min - Rozciąganie i postawy
ŚRODA 11 MAJA 10 min — stabilność rdzenia 15min - Rozgrzewka taktyczna z ruchomością stawów 15min - Intensywna praktyka taktyczna 10min - Szybkość ze zmianami kierunku 4 + 4 + 6m czółenko 4x2rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m strzałka rec 45" 3 + 3 + 3 + 6m zygzak 3 + 3 + 3 + 3 + 9m romb 30min - mecz 11vs11 ze zredukowanym polem 15min - Rzuty rożne 05min - Rozciąganie i postawy
CZWARTEK 12 MAJA 15min - suche ogrzewanie 10min - Szybkość około 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip w parach, start partnera rec 30 " 50min - pełna gra na korcie 11vs11 15min - Ustaw kopnięcia 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
PIĄTEK 13 MAJA 15min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 15min - Mecze z 1 - 2 - 3 dotknięciami 10min - Psychokinetyka 6rip 5m sprintu + 1vs1 na prawo/lewo 15min - samouczek 10vs8 15min - Darmowa gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
WTOREK 16 MAJA 10 min - suche ogrzewanie Wspólna mobilność wszystko na linii 20m 05min - Rozciąganie i swobodne huśtawki 15min - technika z piłką 40min - mecz na połowie kortu 10vs10 05min - Rozciąganie i postawy
CZWARTEK 18 MAJA 10min - Rozgrzewka aerobowa 20min - Test wytrzymałościowy Yo Yo dwie grupy 1 z prof l druga technika z Mr 30min - mecz na połowie kortu 10vs10
SOBOTA 20 MAJA 90min - Mecz towarzyski z Primaverą Cittadella
WTOREK 24 MAJA 90min - Mecz towarzyski z Beretti Sambonifacese
CZWARTEK 26 MAJA 90min - Mecz towarzyski z Beretti Verona
SOBOTA 28 MAJA 90min - Mecz towarzyski z Primaverą Padova