Jaki jest najskuteczniejszy sport na odchudzanie? Czy istnieje „optymalna intensywność treningu? Ile razy w tygodniu trzeba trenować? / Em> < "pierwsza część 6) IM WIĘCEJ „JESTEM TRENOWANY I WIĘCEJ” SPOŻYWAM TŁUSZCZE PRAWDZIWY. Widzieliśmy, że czynnikiem ograniczającym wykorzystanie tłuszczów do celów energetycznych jest dostępność tlenu.W treningu aerobowym wzrasta dostępność tlenu (VO2max), a co za tym idzie również zdolność do wykorzystywania tłuszczów jako podstawowego źródła energii. 7) JEŚLI BĘGĘ SILNIE, MOGĘ DOSTAĆ SERCE FAŁSZYWE. Zdrowe serce ma wewnętrzne mechanizmy kontrolne, które zapobiegają jego uszkodzeniu w żadnych okolicznościach. Oznacza to, że dla zdrowego serca nie ma mniej lub bardziej bezpiecznych sportów i poziomów intensywności. Zamiast tego istnieją środki ostrożności, które należy podjąć w przypadku problemów sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, arytmie, poprzednie epizody zawału serca, dusznica bolesna itp. W takich przypadkach lekarz oceni przydatność lub nie uprawiania sportu (w najłagodniejszych przypadkach tych schorzeń wykazano terapeutyczny efekt aktywności fizycznej prowadzonej pod nadzorem lekarza).
8) PODNOSZENIE CIĘŻKICH CIĘŻARÓW SPRAWI, ŻE ZOSTANIESZ KULTURISTĄ
FAŁSZYWE. Wykonywanie na początku sesji ćwiczeń wzmacniających nie pozwoli na przyrost masy mięśniowej typowej dla kulturystów, a ekstremalny przerost tych przedmiotów możliwy jest tylko dzięki odpowiednim programom żywieniowym, dietetycznym i treningowym.
9
Kilometry do pokonania pieszo lub rowerem, aby schudnąć, spożywając kalorie wprowadzone z różnymi pokarmami
KIEDY I JAK DŁUGO?
Do „treningu aerobowego” należy podchodzić stopniowo, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Aby rozpocząć, wystarczy trzydzieści czterdzieści minut na sesję. Idealna częstotliwość to 4 sesje tygodniowo, trzy są wystarczające, dwie nie. Jeśli chodzi o ćwiczenia tonizujące, lepiej wybrać te wielostawowe, które angażują więcej grup mięśniowych w ruch.
9) UZYSKANIE WYNIKÓW TRWA DUŻO CZASU
PRAWDA I FAŁSZ. Jeśli siła jest cechą, która poprawia się najszybciej, wytrzymałość jest tą, która robi to najbardziej konsekwentnie. Zacznij ćwiczyć, a po krótkim czasie zauważysz, że Twoja zdolność do opierania się wysiłkowi znacznie wzrośnie.
W każdym razie bądź realistą wobec siebie i unikaj stawiania sobie celów, które wymagają poświęcenia i zaangażowania, których nie możesz powstrzymać przed osiągnięciem.
10) ĆWICZENIE MNIEJ NIŻ 40 MINUT NIE SPRAWIA, ŻE TRACISZ
FAŁSZYWE. liczy się częstotliwość i konsekwencja w treningu. Cztery 30-minutowe treningi tygodniowo są lepsze niż tylko dwie 40-minutowe sesje. W każdym razie, nawet jeśli trenujesz przez krótki czas, nadal będziesz spalać kalorie, a wiadomo, że spalone kalorie pomagają schudnąć!
