Chodzenie i bieganie to dwie z najprostszych czynności, które należy podjąć, decydując się na rozpoczęcie uprawiania sportu, i obie są doskonałymi formami treningu aerobowego cardio.
Nie można powiedzieć, która z dwóch dyscyplin jest lepsza od drugiej, a wybór zależy w dużej mierze od wyznaczonych celów sprawnościowych i zdrowotnych.
Jeśli szukasz aktywności, która pozwala szybko schudnąć poprzez szybkie spalanie dużej ilości kalorii, zalecanym rozwiązaniem jest bieganie. Jednak chodzenie również pozwala na to, choć w dłuższym czasie.
;
Ponadto ćwiczenia cardio byłyby również dobre dla zdrowia psychicznego.Według badań, w rzeczywistości umiarkowane ćwiczenia, nawet przez 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu, zmniejszą lęk i depresję oraz poprawią nastrój i samoocenę. osiągnięcie tych korzyści nie byłoby nawet konieczne chodzenie lub bieganie przez pół godziny z rzędu, ale wystarczyłoby zrobić to fragmentarycznie, np. 10 minut na raz, tak długo, jak w ciągu tego samego dnia.
Inne dyscypliny cardio to:
- Tapis Roulant;
- maszyna do wiosłowania;
- eliptyczny;
- krok;
- rower treningowy.
Niezależnie od tego, który z nich zdecydujesz się przyjąć, idealnym rozwiązaniem dla zachowania kondycji i zdrowia byłoby wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio każdego tygodnia.
mamy na myśli szybki marsz, zwykle od 5 do 6,5 km na godzinę. Ta aktywność zwiększa tętno i spala więcej kalorii niż podczas chodzenia w zwykłym tempie, ale mniej w porównaniu z chodzeniem. Jeśli nieznacznie zwiększysz tempo, możesz osiągnąć lekki bieg, zwany także joggingiem (7,0-8,5 km/h).około 72 kg, bieganie 8 km na godzinę spala około 606 kalorii, podczas gdy energiczny marsz przez ten sam czas spala tylko 314.
Biorąc pod uwagę, że aby zrzucić kilogram, musisz spalić około 3500 kalorii, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, bieganie może być lepszym wyborem niż chodzenie.Jednak jeśli nie jesteś wystarczająco przeszkolony, aby poradzić sobie z taką aktywnością, możesz zacząć od chodzić, stopniowo zwiększając tempo.
Aby uzyskać bardziej efektywne wyniki z chodzenia, możesz spróbować treningu rytmicznego, który polega na zwiększeniu prędkości przez dwie minuty i spowolnieniu w następnej, a następnie ponownym przyspieszeniu.
Aby schudnąć, idealnym rozwiązaniem byłoby spacerowanie przez godzinę dziennie. Jednym z aspektów, którego nie należy lekceważyć, jest sposób, w jaki oddychasz.
Możesz zdecydować, czy biegać na pusty żołądek, czy na pełny żołądek, ponieważ oba warianty mają swoje plusy i minusy.
Biegasz codziennie: za czy przeciw? W tym artykule przyjrzymy się korzyściom i zagrożeniom.
Zarówno bieganie, jak i chodzenie to dyscypliny, które można uprawiać na bieżni. Ale uważaj, aby nie popełnić tych błędów.
Codzienne bieganie może przynieść wiele korzyści.
Spacer z obciążoną kamizelką
Chodzenie na świeżym powietrzu w obciążonej kamizelce może zwiększyć liczbę spalanych kalorii.Idealnie byłoby używać takiej, która nie przekracza 5-10% masy ciała.
Jeśli z drugiej strony szukasz alternatywnego sposobu na odchudzanie lub ujędrnienie mięśni, możesz spróbować chodzić z lekkimi hantlami w każdej ręce lub z małymi ciężarkami przypiętymi do kostek.
Chodzenie po pochyłości
Chodzenie po pochyłości, czyli pod górę, jest znacznie bardziej męczące niż chodzenie po płaskiej powierzchni, a to zwiększa liczbę spalonych kalorii.
Aby zastosować ten wariant w praktyce, jeśli masz szczęście mieszkać na terenie pagórkowatym lub niedaleko od niego, idealnym rozwiązaniem są spacery na świeżym powietrzu zanurzone w naturze. Alternatywnie możesz użyć bieżni, zwiększając początkowo nachylenie o 5%, a następnie stopniowo przesuwając się do 10 lub 15%, gdy poziom treningu i oporu wzrośnie.
i odchudzanie, ale jest to również ćwiczenie o dużym wpływie, które jest trudniejsze do wykonania, jeśli nie jesteś wystarczająco przeszkolony, w porównaniu z aktywnościami o małym wpływie, takimi jak chodzenie.Ponadto bieganie w czasie może prowadzić do urazów spowodowanych przeciążeniem, takich jak złamania przeciążeniowe, nadwyrężenia lub zespół tarcia. W tym artykule alternatywy dla biegu o niskim wpływie
Ryzyko to nie jest wykluczone, jeśli wolisz chodzić, ale z pewnością maleje, biorąc pod uwagę, że ci, którzy wybierają tę drugą opcję, mają prawdopodobieństwo kontuzji od około 1 do 5%, a ci, którzy biegają od 20 do 70%.
Jeśli jednak zdecydujesz się na bieganie, istnieją środki ostrożności, które mogą w jak największym stopniu uniknąć tej ewentualności, takie jak nie zwiększanie przebiegu zbyt szybko i nie zapominanie o rozgrzewce przed rozpoczęciem i rozciąganiu po zakończeniu, aby nie obciążać mięśni nadmierne.
Chociaż ta czynność może wydawać się monotonna, oto kilka wskazówek, jak urozmaicić chodzenie.
Z drugiej strony zaprzestanie chodzenia może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
Nowy trening 12 3 30 opiera się również na korzyściach płynących z chodzenia.
Umiejętność lepszego oddychania jest również niezbędna do poprawy wyników biegania.
Chodzenie to jedno z ćwiczeń, które przydają się również w treningu poporodowym.
