Gdy chcesz schudnąć, niezbędne jest połączenie diety z ciągłymi ćwiczeniami fizycznymi, które pomagają spalać kalorie. Ogólnie rzecz biorąc, oto ile kalorii dziennie należy spożywać, jeśli chcesz schudnąć.
Jedna z najbardziej innowacyjnych diet nazywana jest protokołem META.
Nową dietą opartą na bardziej świadomym podejściu do jedzenia jest metoda Nutritional Plan.
Jednak nie wszystkie działania są jednakowo odpowiednie do tego celu.
Oto 8 najbardziej odpowiednich.
jest to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie i jest szczególnie polecany dla początkujących, ponieważ jest prosty, nie wymaga specjalnego sprzętu i ma bardzo niewielki wpływ na stawy.
Szacuje się, że osoba o wadze 70 kg spala około 167 kalorii co 30 minut marszu, w umiarkowanym tempie 6,4 km/h.
Jeśli nie masz dużo czasu, możesz chodzić w przerwie na lunch, chodź po schodach zamiast jeździć windą lub zabieraj psa na dodatkowe spacery.Na początek po prostu rób to przez 30 minut 3-4 razy w tygodniu, a następnie zwiększaj minuty i częstotliwość z czasem.
wydają się podobne, podstawową różnicą jest tempo: bieganie wynosi na ogół od 6,4 do 9,7 km/h, podczas gdy bieganie jest wyższe niż 9,7 km/h.
Osoba o wadze 70 kg spala około 298 kalorii co 30 minut biegając w tempie 8 km/h lub 372 co 30 minut z prędkością 9,7 km/h.
Ponadto kilka badań wykazało, że jogging i bieganie mogą pomóc w spalaniu szkodliwego tłuszczu trzewnego związanego z różnymi chorobami przewlekłymi.
Początkujący mogą zacząć biegać przez 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu.
Bieżnia jest również bardzo odpowiednia, ponieważ jest amortyzowanym narzędziem, które umożliwia łatwiejszy trening i nie obciąża stawów.
Bieganie z ciężarami również może być dobrą opcją.
, niż w pomieszczeniu z rowerem treningowym.
Szacuje się, że osoba o wadze 70 kg spala około 260 kalorii co 30 minut pedałowania na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie i 298 kalorii co 30 minut na rowerze w tempie 19–22,4 km/h.
Oprócz utraty wagi osoby, które regularnie jeżdżą na rowerze, mają lepszą ogólną kondycję, większą wrażliwość na insulinę i mniejsze ryzyko chorób serca, raka i śmierci niż osoby, które tego nie robią.
Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i bardziej wytrenowanych, ma niewielki wpływ i nie naraża stawów na nadmierne obciążenie.
mięśnie są bardzo dobre do utraty wagi. Szacuje się, że osoba o wadze 70 kg spala około 112 kalorii co 30 minut treningu.Ponadto liczne badania wykazały, że organizm nadal spala kalorie wiele godzin po treningu siłowym, w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi.
wysoka intensywność (HIIT) charakteryzuje się sekwencją krótkich, ale ciągłych ćwiczeń, które przeplatają się z okresami regeneracji.
Zasadniczo trening HIIT trwa 10-30 minut i może spalić o 25-30% więcej kalorii na minutę niż inne rodzaje ćwiczeń, w tym trening siłowy, jazda na rowerze i bieganie na bieżni.
Co więcej, liczne badania wykazały, że ten trening jest szczególnie skuteczny w spalaniu tłuszczu z brzucha.
Przykładem treningu HIIT może być szybkie pedałowanie przez 30 sekund, powolne pedałowanie przez 1-2 minuty i powtarzanie tego schematu przez 10-30 minut.
.
W ciągu pół godziny osoba o wadze 70 kg spala około 298 kalorii stylem grzbietowym, 372 żabką i 409 kalorii motylkiem.
Dodatkowo pływanie przez 60 minut 3 razy w tygodniu znacznie zmniejsza tkankę tłuszczową, poprawia elastyczność i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Kolejną korzyścią płynącą z pływania jest niewielki wpływ, jaki wywiera na stawy, co czyni go świetną opcją dla osób z urazami stawów lub bólem.
spala przyzwoitą ilość kalorii i oferuje wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych, które mogą pośrednio sprzyjać utracie wagi.Szacuje się, że osoba o wadze 70 kg spożywa około 149 kalorii co 30 minut praktyki jogi.Oprócz spalania kalorii, wiele badań wykazało, że ucząc uważności, joga może pomóc oprzeć się niezdrowej żywności, kontrolować przejadanie się i lepiej zrozumieć sygnały głodu organizmu.
jest to świetne ćwiczenie, odpowiednie również dla początkujących, które może pomóc Ci schudnąć w lżejszy sposób niż inne dyscypliny.
Według badania przeprowadzonego przez American Council on Exercise osoba ważąca około 64 kg spożyła 108 kalorii podczas 30-minutowych zajęć Pilates dla początkujących lub 168 kalorii podczas zajęć zaawansowanych o takim samym czasie trwania.
Chociaż pilates może nie spalać tak wielu kalorii, jak ćwiczenia aerobowe, jak bieganie, wiele osób uważa to za przyjemne, co z czasem sprawia, że łatwiej jest nie rezygnować.
Oprócz utraty wagi Pilates zmniejsza ból w dole pleców i poprawia siłę, równowagę, elastyczność i wytrzymałość.
Jakie są najlepsze czynności, aby schudnąć, może być jednym z 8 pytań, które należy zadać swojemu osobistemu trenerowi.
.jpg)
