Wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców

kręgosłupa, cierpienie, które dotyka ludzi w każdym wieku i w każdym zawodzie, niezależnie od tego, czy wykonują ciężką aktywność fizyczną, czy są oddani pracy siedzącej.

Shutterstock

Długotrwałe utrzymywanie tej samej pozycji lub nieprawidłowe wykonywanie określonych ruchów (np. podnoszenie ciężarów) może powodować ból.

Krążek międzykręgowy jest jedną z najbardziej narażonych na zmiany strukturalne struktur, ponieważ musi wytrzymać duże obciążenia za każdym razem, gdy trzeba podnosić lub przenosić ciężary.

Prawidłowo podniesiony ciężar 10 kg waży na lędźwiowych krążkach międzykręgowych z obciążeniem 227 kg.

Gdy obciążenie dysku wynosi 350 kg, dysk jest narażony na pęknięcie.

i kontrastująca siła mięśni → Utrzymuj ładunek, który ma zostać podniesiony lub przeniesiony blisko naszego środka ciężkości

Aby rozładować do 80% ciężaru tułowia → Oprzyj kończynę górną na łóżku

Jeśli musisz działać na łóżku pacjenta, pochyl się do przodu → Połóż jedno kolano na krawędzi łóżka

Jeśli musisz przykucnąć → Połóż jedno kolano na ziemi (pozycja jeźdźca serwującego)

Aby operować w dół → Zegnij prostopadle poprzez zgięcie kolan, poszerzenie podstawy podparcia, prosta kolumna.

Jeśli musisz wstać z łóżka, przewróć się na bok z ugiętymi nogami. Połóż dłonie na łóżku jak najbliżej ciała, unieś ręce do góry, zdejmij nogi z łóżka.
Jeśli musisz przesunąć jakiś przedmiot, unikaj skręcania tułowia, poruszaj całym ciałem.
Podczas noszenia ciężarów nie noś ciężkiego ciężaru tylko jedną ręką, ale podziel go na dwie części. Lub „przytul go”.
Unikaj samodzielnego podnoszenia zbyt ciężkich przedmiotów; jeśli nie możesz na to poradzić,
nie zginaj pleców, nie rozstawiaj i nie zginaj nóg, trzymaj ciężar w objęciach.Przyjmij tę strategię dla wszystkiego, co zostało podniesione z ziemi;
Unikaj wszystkich nieruchomych pozycji utrzymywanych przez długi czas. Jeśli musisz pozostać „w pozycji siedzącej”, poszukaj krzesła o odpowiedniej wysokości i załóż podparcie lędźwiowe (wystarczy zwinięty sweter), oprzyj łokcie na podłokietnikach lub na krawędzi stołu. W każdym razie „wstawaj często”;
Jeśli musisz jechać, użyj podparcia lędźwiowego, pamiętaj, że odległość od pedałów musi umożliwiać oparcie miednicy o oparcie i utrzymywanie lekko ugiętych kolan;
Jeśli musisz przesunąć przedmioty znajdujące się na górze: wejdź na stołek lub dostosuj swoją postawę;
Jeśli musisz przesunąć szafę, popchnij ją plecami;
Jeśli musisz pracować nisko: unikaj schylania się, pleców, ugnij kolana;
Jeśli musisz stać przez długi czas, często zmieniaj pozycję; spróbuj postawić jedną stopę na wzniesieniu, możesz również położyć rękę na powierzchni stołu, aby „rozładować plecy”;
Poruszaj się konsekwentnie;
Jeśli możesz uprawiać sport;
Unikaj nadwagi;
Unikaj palenia;
Naucz się relaksować, redukować stres, unikać niepotrzebnego napięcia, które mogłoby rozładować się na plecach;