Na szczęście styl życia wydaje się mieć „kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnego stanu psychofizycznego. W rzeczywistości przestrzeganie zbilansowanej diety i regularna aktywność ruchowa pozwala nam utrzymać fizjologiczny obrót białka w jak największym stopniu, a tym samym dobry stan zdrowia naszego organizmu układ ruchu.
Udowodniono naukowo, że cały organizm może czerpać korzyści zarówno z prawidłowej diety – odpowiednio zbilansowanej pod względem składników odżywczych, takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały – jak i z uprawiania pożądanej aktywności fizycznej. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku układu mięśniowo-szkieletowego, który składa się z mięśni, kości (w tym ścięgien) i stawów (w tym więzadeł i chrząstek).
Dlatego w tym sensie jak zadbać o swoje zdrowie?
, zarówno gęstość, jak i wytrzymałość kości.
Innym przykładem bez żadnych innych wskazań są osoby przykute do łóżka z powodu choroby. Te, niezdolne do ruchu, stopniowo tracą beztłuszczową masę i masę ciała; zależy to zarówno od aspektu żywieniowego, jak i całkowitego braku pracy nerwowo-mięśniowej.
Okoliczności te są oczywiście pogarszane przez obecność innych czynników ryzyka, takich jak np. złe wchłanianie, patologie, a mimo to podeszły wiek.
W rzeczywistości, proces starzenia zmniejsza m.in. zdolność wchłaniania jelitowego, a to ułatwia pojawienie się tzw. odporności anabolicznej (niższa zdolność syntezy np. białek, stąd większa trudność w powiększaniu tkanek, nawet w normalnych" obrót").
Zastosowanie bodźca biomechanicznego na układ mięśniowo-szkieletowy jest zatem niezbędne dla jego utrzymania, ponieważ:
- Mechaniczne naprężenie ścięgien na tkankę kostną i powtarzające się wibracje pozwalają szkieletowi zachować gęstość i zwartość;
- Zwiększenie zakresu ruchu (ROM) stawów, lub w każdym razie pracy w całości, sprawia, że kapsułki są nawilżone i mniej podatne na opadanie;
- Pobudzanie mięśnia do wyrażania siły determinuje bodziec do wzrostu troficznego i przeciwstawia się sarkopenii (stan patologiczny utraty masy i siły mięśniowej);
- Doskonalenie zwinności (koordynacja, zręczność itp.) i refleksu zapobiegają przypadkowym upadkom i złamaniom kości – podstawowej przyczynie poważnych powikłań u osób starszych.
Spróbujmy teraz lepiej zrozumieć, jak zarządzać aktywnością fizyczną w sposób przydatny dla utrzymania zdrowia mięśni, kości i stawów.
