Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Przesłanka
Jeśli jesteś osobą aktywną, ćwiczącą regularnie i doskonale znającą jej zalety, prawdopodobnie zainteresuje Cię poniższy artykuł, który szczegółowo wyjaśnia, jak spalić więcej kalorii poprzez przyspieszenie metabolizmu.
Jeśli natomiast myślisz, że nadszedł czas, aby w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej, ale brakuje Ci decyzji, wsparcia lub pewności, aby zacząć, poniższe wersety mogą być źródłem do rozpoczęcia tego .
Siedzący tryb życia i kalorie
Nie ma wątpliwości, że postęp technologiczny odnotowany w ostatnich dziesięcioleciach dogłębnie zmienił przyzwyczajenia Włochów, a wraz z nimi udział kalorii spalonych w ciągu doby.
Światowa Organizacja Zdrowia definiuje styl życia jako „zestaw ściśle powiązanych wzorców zachowań, które zależą od warunków społecznych i ekonomicznych”, wykształcenia, „wieku i innych czynników.” Aktywny tryb życia to jeden z sekretów spalania większej ilości kalorii.
Promowanie zdrowych zachowań jest również bardzo ważne dla zmniejszenia ryzyka wielu chorób, w których siedzący tryb życia uznaje się za jeden z głównych czynników sprawczych; dlatego ważne jest, aby nalegać na korektę stylu życia nawet wtedy, gdy podmiot nie może, nie chce lub nie wdraża pozytywnych zachowań dla własnego dobra.
Aby te zmiany trwały w czasie, każdy pracownik służby zdrowia powinien starać się pomóc w zrozumieniu korzyści (osobistych i zbiorowych), ale także negatywnych konsekwencji związanych z brakiem aktywności fizycznej. , aktywny tryb życia pozwala na uzyskanie znaczących korzyści nawet wtedy, gdy łuski nie bardzo chcą wiedzieć, aby przesunąć się w lewo. Te zalety znajdują się również w kontekście ekonomicznym (niższe koszty opieki zdrowotnej) oraz psychologiczno-społecznym (większe zaufanie do swoich możliwości). W odniesieniu do tego ostatniego punktu należy podkreślić, że wiele osób prowadzących siedzący tryb życia i nadmiernie ćwiczących odmawia aktywności fizycznej, ponieważ interpretuje ją jako ogromne przedsięwzięcie, wysiłek i poświęcenie, pod wieloma względami nie do pokonania.
Aktywność fizyczna
Wprowadzając bardziej aktywny tryb życia, możesz łatwo spalić 1000 dodatkowych kalorii dziennie
Jeśli z powodu „nadwagi, palenia tytoniu i siedzącego trybu życia serce wydaje się pękać po schodkach, łatwo jest przekonać podmiot, że „nie jest stworzony do sportu”. „Nic bardziej nie może być złego , po pierwsze dlatego, że zdrowa i regularna aktywność fizyczna nie może mieć nic „wydajnościowego", a po drugie dlatego, że szybka i odczuwalna poprawa możliwości pojawia się spontanicznie już po kilku tygodniach. Często siedzący tryb życia z aktywnością fizyczną to nic krótko mówiąc traumatyczne, ponieważ zaczyna się od nadmiaru entuzjazmu i entuzjazmu, który punktualnie zderza się z wieloma przeszkodami (nadmierne oczekiwania, które powoli nadchodzą, publiczne zażenowanie i inne fizyczne i psychologiczne przeszkody).
Pierwszą zasadą jest zatem „powolny start i stopniowy wzrost”, przyjęcie bardziej aktywnego trybu życia, nawet bez zorganizowanych działań. Jak pokazuje poniższa tabela, w sumie łatwo jest wpisać w utrwalone nawyki trochę czasu na spontaniczną aktywność fizyczną, bez konieczności ich zmiany.
kcal
30 "czekam na pizzę na wynos
15
30 "gotować
25
gotowe warzywa
0
15-calowe przygotowanie
10
zbierać liście (dmuchawa, 30")
100
zbierać liście (grabie, 30")
150
użyj ogrodnika
0
30"/tydzień ogrodnictwa
360
myjnia samochodowa
18
umyj swój samochód
300
zostaw psa za drzwiami
2
towarzyszyć psu
125
jedź 40" i chodź 5"
22
spacer 15", 2 / dzień
60
wysyłanie e-maili do pobliskich kolegów (4")
2
idź 1 "rozmawiaj stojąc 3"
6
zakupy internetowe (1 godzina)
30
spacerowe zakupy (1 godzina)
145-240
wjazd (30")
15
park i spacer (3 / tyg / 30")
70
zapłać w pompie
0.6
chodzić, aby zapłacić
5
posłuchaj lekcji na siedząco (60")
30
weź lekcję (60")
70
Winda (3 piętro)
0,3
Wejdź schodami (3. s.)
15
Weź windę 3 razy
2
1 bieg schodów 3 / tyg
15
Zaparkuj jak najbliżej
0,3
Park na spacery 2"(5/tydzień)
8
*kcal szacowane dla osoby o wadze 75-80 kg
Rozpocznij aktywność sportową
Następnym krokiem do spalenia większej ilości kalorii jest wdrożenie bardziej ustrukturyzowanych interwencji, jak zawsze ukierunkowanych na aktywny fizycznie tryb życia. Na tym poziomie bardzo ważne jest wsparcie dobrego instruktora, a jeszcze lepiej trenera personalnego, o ile mają oni odpowiednie doświadczenie i wiedzę.
Wybór rodzaju i programu aktywności fizycznej musi być zaprojektowany w oparciu o realne możliwości i preferencje podmiotu; musi być zatem doceniany (musi być lubiany) i daleki od postrzegania go jako poświęcenia.
Po zaproponowaniu różnych modeli i wybraniu za obopólną zgodą najodpowiedniejszego dla klienta, konieczne jest ustalenie programu szkoleniowego, który pozwoli, w ustalonych terminach, osiągnąć REALISTYCZNY cel (biada cudów tylko po to, by porwać klienta miesiąc dodatkowej subskrypcji ...).
Wreszcie wskazane jest zaproponowanie różnych czynności, wymiennych ze sobą, aby zminimalizować nudny i powtarzalny aspekt i wzmocnić zabawny i satysfakcjonujący.
Zakładając, że najlepsze ćwiczenie to takie, które będzie można wykonywać regularnie, jeśli chcesz spalić znaczną porcję kalorii i jednocześnie uzyskać ważne korzyści dla swojego zdrowia, dobrą praktyką jest przestrzeganie poniższych wskazówek:
- CZĘSTOTLIWOŚĆ: 3-5 „treningów zdrowotnych” tygodniowo
- CZAS TRWANIA: od 30 do 60 minut na sesję.
- INTENSYWNOŚĆ: umiarkowana do energicznej
- RODZAJ AKTYWNOŚCI: dobierany zgodnie z indywidualnymi cechami (waga, wiek, płeć itp.) i należący głównie do dyscyplin aerobowych (bieganie, jazda na rowerze, gimnastyka, aerobik lub wolne ciało, taniec lub pływanie).
- Zachęcaj do spontanicznej aktywności fizycznej: chodzenia, schodów itp.
Oczywiście marsz w kierunku tych celów musi być stopniowy, a przede wszystkim odbywać się w pełnej ŚWIADOMOŚCI, że coś dobrego robi się dla siebie. Na przykład możesz po prostu zacząć od 30/40 minutowego spaceru po parku, trzy razy w tygodniu przez miesiąc. Korzyści nie potrwają długo, zarówno natychmiastowe (dzięki uwalnianiu „hormonów szczęścia”), jak i długoterminowe.
Zachęcanie do satysfakcjonującej postawy w odniesieniu do włożonego wysiłku oznacza również uświadamianie klientowi kalorii spalonych podczas aktywności fizycznej oraz znaczenia i konsekwencji, jakie będą one miały dla jego zdrowia. Aby dowiedzieć się, jakie aktywności sportowe pozwalają spalić więcej kalorii, przygotowaliśmy moduł automatycznego obliczania, który znajdziesz w artykule: Kalkulator spalania kalorii.
