Dieta 3000 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Całe mleko) 300g Cukier 5 gramów Sucharki razowe 35 gramów Marmolada 10 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt pełnoowocowy 160 gramów Słone krakersy 120 gramów

LUNCH

Makaron 80 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 20 gramów Tarty parmezan 25 gramów Puszkowana fasola 45 gramów Grillowana (chuda) jagnięcina 210 gramów jabłko 200 gramów

PRZEKĄSKA

Krakersy niesolone 45 gramów

OBIAD

Makaron razowy 150 gramów Gotowy sos mięsny 70 gramów Tarty parmezan 15 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów Pomidory 70 gramów Niesłodzony sok owocowy 80g Banan 50g

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2986 kcal Białka 140 gramów 19 Gruby 92,4 g 28 Węglowodany 424 g 53 Włókno 34 gramy Alkohol 0 0 Żelazo 20 mg Piłka nożna 1460 mg cholesterol 286 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Całe mleko) 400 gramów Cukier 5 gramów Sucharki razowe 50g Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt owocowy o niskiej zawartości tłuszczu 110 gramów Słone krakersy 45 gramów

LUNCH

Ryż parzony 200 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 20 gramów Tarty parmezan 35 gramów Zielona kapusta 150 gramów Camembert (półtłusty) 140 gramów Banan 280 gramów

PRZEKĄSKA

Niesolone krakersy 45 gramów

OBIAD

Bresaola 50g chleb żytni 100 gramów Koper włoski 280 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 3045 kcal Białka 124 gramy 16 Gruby 99 gramów 32 Węglowodany 442 gramów 51 Włókno 38,5 g Alkohol 0 g Żelazo 19,57 mg Piłka nożna 2047 mg cholesterol 203 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Całe mleko) 350 gramów Cukier 10 gramów Chleb 150 gramów Marmolada 50g

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

LUNCH

Tortellini dyniowe 200 gramów Tarty parmezan 10 gramów Pomidory 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Indyk, pierś, gotowana 200 gramów Banan 100 gramów Coca cola 330 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Suszony makaron jajeczny 180 gramów Pomidor i bazylia 100 gramów kalafior 200 gramów Oliwa z oliwek 25 gramów Ananas 200 gramów czerwone wino 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2979 kcal Białka 121 gramów 16 Gruby 78 gramów 23 Węglowodany 450 gramów 57 Włókno 41,3 g Alkohol 16 gramów 4 Żelazo 21,5 mg Piłka nożna 1160 mg cholesterol 260 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Caffelatte (mleko odtłuszczone) 200 gramów Cukier 5 gramów Sucharki 50g Gorzka czekolada 50g

PRZEKĄSKA

kiwi 80 gramów

LUNCH

Makaron 120 gramów Tarty parmezan 10 gramów Gotowe ragu mięsne 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Marchew 100 gramów Provolone (półtłusty) 100 gramów jabłko 230 g

PRZEKĄSKA

Ananas 150 gramów

OBIAD

Ryż parzony 160 gramów Parmezan 20 gramów kalafior 250g Oliwa z oliwek 10 gramów Banan 150 gramów Dietetyczny napój gazowany 330 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 3000 kcal Białka 114 gramów 15 Gruby 105 gramów 32 Węglowodany 424 g 53 Włókno 33 gramy Alkohol 0 g Żelazo 19,58 mg Piłka nożna 2097 mg cholesterol 214 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii