MONITOR PRACY SERCA I MAKSYMALNE TĘTNO

Dlaczego ważne jest, aby znać swoje tętno maksymalne?

Bardzo ważna jest znajomość maksymalnego tętna sportowca, ponieważ ten parametr może dostarczyć bardzo przydatnych informacji podczas treningu. W szczególności, pewne wartości procentowe Fcmax odpowiadają tylu intensywnościom ćwiczeń, które są przydatne do poprawy pewnych cech wydajności (wytrzymałość, beztlenowa odporność na kwas mlekowy, itp.). Poniżej przedstawiono najważniejsze tętno, które można obliczyć zaczynając od Fcmax (dane odnoszą się do sportowca na średnim poziomie).

Częstotliwość progową beztlenową określa wzór: Fc max - (7/8%); prędkość ta, odpowiadająca silnej aktywacji beztlenowego mechanizmu kwasu mlekowego, może być utrzymywana przez dość krótki czas, który zmienia się w zależności od poziomu wytrenowania sportowca (15-60 minut)

Szybka częstotliwość tła jest wyrażona wzorem: Fc max - (10/15%) przy tej intensywności ćwiczeń, nawet jeśli występuje znaczna produkcja kwasu mlekowego, organizm jest w stanie pozbyć się dużej części wytworzonego mleczanu unikanie jej akumulacji w krążeniu.Mieszanina metaboliczna wykorzystywana do produkcji energii zależy od poziomu wytrenowania sportowca: im intensywniej trenuje się, tym więcej zużywa kwasów tłuszczowych, oszczędzając cenne zapasy glikogenu.

Średnia lub sercowo-naczyniowa częstotliwość tła jest wyrażona wzorem: Fc max - (15/20%) ta prędkość może być utrzymana przez długi czas, ponieważ niewielkie ilości wytwarzanego kwasu mlekowego są łatwo usuwane przez organizm.

Wolna lub lipolityczna częstotliwość tła jest określona wzorem: Fc max - (25/30%) intensywność jest tak łagodna, że organizm, nawet jeśli nie jest bardzo wytrenowany, ma tendencję do wykorzystywania głównie tłuszczów do celów energetycznych. Umiarkowana intensywność jest idealna do budowania solidnej bazy tlenowej i promowania kapilaryzacji.

Minimalna częstotliwość treningu lub bardzo długi fundusz: Max HR - (35/40%) = 130/120 bpm intensywność jest niska, a wysiłek minimalny, na tyle, że poniżej tych poziomów ćwiczenie nie wywołuje efektów treningowych na " ciało.

Należy podkreślić, że te wzory, jak również te, które prowadzą do obliczenia Fc max, mogą być obarczone błędami; w szczególności możemy mówić o podwójnym błędzie oceny, jeśli wartości te liczone są od teoretycznego tętna maksymalnego, a nie od rzeczywistego. Na przykład palacze mają zwykle wyższe tętno, a takie czysto teoretyczne kroki matematyczne mogłyby spowodować niedoszacowanie różnych progów. Jednocześnie różne progi nie odzwierciedlają parametrów bezwzględnych, ale są ściśle związane z treningiem i dlatego mogą się różnić w zależności od osoby.

Możemy porównać tętno do obrotów silnika; na przykład dwie maszyny mogą mieć ten sam silnik zdolny do rozpędzania do maksymalnej liczby obrotów (Fc max). Jednak mając różne systemy chłodzenia, jeden samochód może wytrzymać dłużej przy określonej prędkości (% Fcmax), podczas gdy drugi jest zmuszony zwolnić, ponieważ nie może wytrzymać tej samej liczby obrotów przez tak długi czas.