Siedzący tryb życia łączy wiele osób, ale niestety nie jest to stan pozytywny, ponieważ spędzanie dużej ilości czasu w bezruchu grozi poważnymi problemami fizycznymi, takimi jak choroby układu krążenia, cukrzyca, bóle kręgosłupa i mniejsza ruchomość stawów.
Aby zwalczyć ten problem, ideałem byłaby możliwość wykonywania regularnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, ale także prawidłowe siedzenie podczas pracy przy komputerze, utrzymywanie prawidłowej postawy to dobra praktyka, której nie należy lekceważyć.
szyi.
Jak wspierać plecy
Ergonomiczne krzesła biurowe są zaprojektowane tak, aby odpowiednio podpierać ciało i zmniejszać stres i tarcie na kościach i mięśniach podczas siedzenia.Te krzesła mogą być dość drogie, ale istnieją alternatywne rozwiązania.
Jeśli krzesło, którego zwykle używasz, nie ma podparcia lędźwiowego, możesz umieścić mały zwijany ręcznik lub poduszkę między oparciem a dolną częścią pleców. To wsparcie powinno pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy. Na rynku dostępne są również poduszki lędźwiowe stworzone specjalnie w tym celu.
Rób regularne przerwy
Siedzenie przez długie godziny może zmniejszyć przepływ krwi i powodować zmęczenie mięśni.
Aby tego uniknąć, jeśli to możliwe, wstawaj od biurka w regularnych odstępach czasu i poruszaj się trochę. „Zamiast kilku długich przerw, lepiej jest zatrzymać się na jedną lub dwie minuty co 30 minut lub co najwyżej 60, podczas których zrobić kilka kroków, podnieść łydki i wzruszyć ramionami Praca z domu, może też zrobić kilka wypadów lub przysiadów.
pod kątem prostym i upewnij się, że znajdują się na tej samej wysokości co biodra lub nieco poniżej, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na biodrach.
Stopy muszą całkowicie spoczywać na podłodze, a jeśli nie dojdziesz tam naturalnie, możesz pomóc sobie stołkiem lub podnóżkiem. Jeśli nosisz buty na wysokim obcasie i jesteś zmuszony przez wiele godzin siedzieć przy biurku, jeśli masz taką możliwość, najlepiej je od czasu do czasu zdejmować, aby odpocząć od stopy i kostki.
Wreszcie, najlepiej nie spędzać zbyt dużo czasu ze skrzyżowanymi nogami, ponieważ ta pozycja może zmniejszyć przepływ krwi do nóg i powodować zmęczenie mięśni.
Ramiona spoczywające na powierzchni roboczej również powinny być równoległe do podłoża.
Trzymaj ekran na poziomie oczu
Aby właściwie ustawić ekran komputera przed sobą, usiądź przy biurku i wyreguluj monitor tak, aby znajdował się na odległość ramienia.
Oprócz odległości liczy się również wzrost. Górna część ekranu komputera nie powinna znajdować się wyżej niż 5 cm powyżej poziomu oczu. Monitory, które są zbyt niskie lub zbyt wysokie, mogą męczyć szyję i oczy.
Jeśli ekran jest niższy od tych parametrów, można zastosować specjalnie zaprojektowane stojaki na monitory lub, w przypadku ich braku, stos książek do umieszczenia między biurkiem a podstawą.
Ustaw klawiaturę prawidłowo
Jeśli klawiatura jest zbyt wysoko lub zbyt daleko, wysiłek podczas pisania może spowodować napięcie mięśni i ból dłoni i ramion. Aby tego uniknąć, należy go umieścić przed komputerem iw dogodnej odległości. Ważne jest również pozostawienie 10-12 centymetrów między klawiaturą a dolną krawędzią biurka, aby nadgarstki miały miejsce na odpoczynek podczas pisania.
Używaj myszy poprawnie
Mysz komputerowa powinna znajdować się na tej samej powierzchni co klawiatura i być łatwo dostępna. Podczas jej używania nadgarstek powinien być rozluźniony, ramię lekko z boku tułowia, a dłonie tuż poniżej łokci.
Zwróć także uwagę na model: ergonomiczna myszka pomaga zapobiegać zmęczeniu nadgarstka i dopasowuje się do naturalnego kształtu dłoni.
Trzymaj przedmioty pod ręką
Powtarzające się skręcanie i rozciąganie może powodować ból stawów i zmęczenie mięśni. Najczęściej używane przedmioty, takie jak długopisy, telefony komórkowe czy papier na notatki, powinny być zatem łatwo dostępne z wybranego miejsca.
Używaj słuchawek do rozmów telefonicznych
Jeśli często prowadzisz rozmowy biznesowe, a w międzyczasie pracujesz na komputerze, pierwszą opcją powinno być skorzystanie z zestawu głośnomówiącego lub słuchawek. Zginanie szyi w celu przytrzymania telefonu może z czasem powodować sztywność mięśni, ból, a nawet uszkodzenie więzadeł.
Przydatne jest również wykonywanie ćwiczeń na przykurczone barki, aby rozluźnić całą część.
