Dr Nicola Sacchi - Autor książki: Narkotyki i doping w sporcie -
Kilka badań wykazało, że ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, tj. ciągnięcie i pęd, są skuteczne w poprawianiu szybkich i eksplozywnych wyników siłowych. Już w starożytności można było zaobserwować, jak sportowcy podnoszący ciężary osiągali ekscytujące wyniki w testach skoków, sprintów i wypychania. Kilka badań porównawczych wykazało, że w testach skoku pionowego wyniki ciężarowców są lepsze niż sprinterów, ciężarowców i sportowców siłowych różnych dyscyplin [Stone i in., McBride i in.]. Wyniki tych testów tłumaczy się tym, że ciężarowcy są obdarzeni dużym przyspieszeniem siły (siła wybuchowa), czyli zdolnością do wytworzenia dużego stopnia siły w krótkim czasie.
Tę większą zdolność daje z pewnością metodyczne wykonywanie wyczynowych ćwiczeń rwania i rozpędu, ponieważ inne ćwiczenia przygotowawcze – takie jak przysiady i martwy ciąg – są również rutynowo wykonywane przez sportowców innych dyscyplin siłowych.Te specyficzne ćwiczenia mają tę zaletę, że mogą być wykonywane tylko eksplozywnie, zmuszając atletę do rozwinięcia wysokich przyspieszeń ich siły. Przyspieszenia te pozwalają zawodnikowi na poprawę skoków i sprintów z postoju.Ponadto nagła zmiana kierunku, którą zawodnik musi wykonać podczas schodzenia pod sztangę w fazie przysiadu, doskonale trenuje reaktywność i koordynację, co również jest niezbędne dla sportowców. wszystkich dyscyplin.
Przyspieszenie do siły lub siły eksplozywnej, trenowane za pomocą szarpnięć i skoków, jest jednym z podstawowych składników kondycji sportowej różnych dyscyplin sportowych, takich jak wszystkie sporty zespołowe i wszystkie sporty pierścieniowe, bez uwzględnienia konsekwencji, jakie ma to w wielu dyscyplinach lekkoatletyki, takich jak: w skokach, rzutach i testach prędkości.
Te implikacje sprawiają, że ćwiczenia te są niezbędne w treningu sportowym piłkarzy, rugby, koszykarzy i siatkarzy, a także oczywiście wszystkich uprawiających sporty ringowe. Oczywiście każda z tych dyscyplin musi wykorzystywać te ćwiczenia w inny sposób, biorąc pod uwagę rodzaj i czas trwania technicznych gestów charakterystycznych dla samej dyscypliny.
Siatkówka
Siatkarz musi maksymalnie rozwinąć przewyższenie.W tym sporcie bardzo ważne jest skakanie jak najwyżej w ograniczonej liczbie kolejnych skoków, ponieważ akcja w siatkówce trwa kilka sekund, a każdy skok (blok lub wsad) po których następują sekundy, w których wybuchowość nie jest wymagana (odbiór i podnoszenie). Dlatego stosowanie ćwiczeń olimpijskich musi mieć na celu rozwinięcie maksymalnej siły eksplozywnej, aby zmaksymalizować wzniesienie; dlatego zaleca się stosowanie maksymalnych i submaksymalnych obciążeń w ćwiczeniach przysiadu, rwania oraz clean&jerk.
Sporty pierścieniowe
Ci, którzy wchodzą na ring muszą mieć wysoki stopień siły eksplozywnej, aby uderzyć przeciwnika przez okres trwania rundy, który waha się od 2 do 5 minut w zależności od dyscypliny, dlatego ćwiczenia olimpijskie muszą być wykonywane głównie z obciążeniami .umiarkowaną i dużą szybkością wykonania, z dużą liczbą powtórzeń, również z wykorzystaniem treningu obwodowego i pracy czasowej, do treningu odporności na siłę eksplozywną i siły szybkiej, wykonują z wykorzystaniem obciążeń submaksymalnych; dlatego, aby lepiej dostosować trening sportowy do potrzeb technicznych, zaleca się pracę przy zmniejszonych obciążeniach, co sprzyja szybkości. W tym przypadku pęd w pozycji stojącej i proste dotarcie do klatki piersiowej w pozycji stojącej (power clean) są lepiej nadane, nawet rwanie w kucki bez późniejszego rozciągania nóg jest skutecznym ćwiczeniem rozwijającym szybkość i reaktywność przydatną dla sportowiec ringu.
Szczególnie ważna dla graczy jest wybuchowa siła nie tylko do strzelania, ale także do odpierania kontrastów z przeciwnikami. Akcje piłki nożnej mają na ogół skromny czas trwania i dlatego ćwiczenia olimpijskie muszą być wykonywane z submaksymalnymi obciążeniami i bardziej umiarkowanymi obciążeniami z małą i średnią liczbą powtórzeń, aby trenować maksymalną siłę, szybkość i stabilność na kolanach. Również w tym przypadku ćwiczenia, które najlepiej pasują – ponieważ wierniej dostosowują się do technicznych gestów zawodnika – to rozmach w pozycji stojącej, półprzysiady i power clean.
Rugby
Gracz rugby musi mieć odporność na siłę wybuchową ze względu na następujące po sobie działania w grze charakteryzujące się wysokim kontaktem z przeciwnikiem. W tym sporcie zdolność wyprzedzania przeciwników jest podyktowana szybkością oraz umiejętnością przyspieszania i opierania się wślizgom. Te cechy fizyczne można ćwiczyć poprzez ćwiczenia olimpijskie, wykorzystujące zarówno pełne szarpnięcia i ruchy pędu, jak i propedeutykę z czyszczeniem siłowym, wyrywaniem sił, wybuchowym martwym ciągiem itp., przy użyciu zarówno maksymalnych obciążeń z małą liczbą powtórzeń, jak i średnich obciążeń z większa liczba powtórzeń.
Koszykówka
Koszykówka jest sportem mieszanym, więc ćwiczenia olimpijskie muszą być stosowane w celu poprawy elewacji – praca z submaksymalnymi i maksymalnymi obciążeniami i małą liczbą powtórzeń – oraz wytrzymałości na dużą siłę, pracę z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. z pełnymi ruchami i propedeutykami, takimi jak wyrywanie mocy, szarpnięcie i czyszczenie mocy, aby poprawić reaktywność po zatrzymaniu i prędkość.
Sportowcy, a bardziej ogólnie wszyscy ćwiczący sportowcy, muszą prowadzić treningi, które poprawią elementy atletyczne niezbędne do osiągnięcia maksymalnych wyników w zawodach.
Wielokrotnie, szczególnie w przypadku nieprofesjonalnych sportowców, którzy nie mają możliwości śledzenia przez trenera sportowego, aktywność wzmacniająca jest wykonywana za pomocą nieprawdopodobnych maszyn ujędrniających mięśnie, które w wielu przypadkach w ogóle się nie przydają. podstawy, takie jak podnoszenie olimpijskie, „wyszły z mody”, ponieważ są zbyt skomplikowane, aby je wyjaśnić. Czas jednak wrócić do rzeczy, które mają znaczenie; dlatego nadszedł czas, aby wziąć sztangę z powrotem do ręki i nosić szarpnięcia i wyskoki, ponieważ są potwierdzone, pomimo upływu lat i panującej mody, są najlepszym narzędziem do trenowania ciała w sposób globalny.Wysokie przyrosty siły eksplozywnej, które można uzyskać, czynią te ćwiczenia podstawowymi w lekkoatletyce przygotowanie wszystkich dyscyplin, w których ważny jest szybki rozwój wysokich stopni siły, a więc we wszystkich sportach, w których występują składniki beztlenowe.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Porównanie charakterystyk siłowych i siłowych między ciężarowcami, ciężarowcami olimpijskimi i sprinterami. J Wytrzymałość Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. siła i szybkość. Ed Mediterranee 1992.
Kamień MH. Wybuchowe ćwiczenia i siła. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH i in. Relacje mocy i siły maksymalnej podczas wykonywania skoków ważonych dynamicznych i statycznych. J Siła Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. trening siłowy i ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów. Karty charakterystyki 2010.5.
